Яблочная диета славится своей простотой и эффективностью. Длительность курса яблочной диеты –неделя, а уменьшение массы тела достигает семи килограммов. Кроме того, ее рекомендуют людям, которым другие разновидности диет, те же кремлевская диета и шоколадная, противопоказаны по каким-либо показателям здоровья.
Яблочная диета безопасна и краткосрочна. Ее эффективность обусловлена действием клетчатки пектина, фруктовых кислот и калия, содержащихся в яблоках. Эти вещества освобождают организм от «старого» жира, сжигают калории и нормализуют обмен веществ и пищеварение. Ощущение сытости при такой диете возникает благодаря клетчатке.
Яблочная диета по плечу каждому. Глюкоза и фруктоза, которые также в изобилии имеются в яблоках, поддерживают необходимый уровень сахара в крови и позволяют безболезненно отказаться на время от конфет и шоколада.
Особенности яблочной диеты
Яблоки следует подбирать среднего размера, массой около ста пятидесяти граммов. В каждом таком яблоке содержится около 87 ккал. Перед употреблением яблоки, естественно, необходимо вымыть, но кожуру снимать не следует – основная масса питательных веществ находится под ней. В диете применяйте разные сорта яблок, не ограничиваясь каким-то одним
Яблочная диета нормализует и корректирует нарушенный обмен веществ, борется с излишним весом, но не является вечной панацеей. Несколько сброшенных килограммов, могут быстро вернуться назад, после возврата к непродуманному образу жизни и прежнему рациону. Все монодиеты (рисовая, кефирная, творожная, овощная, рыбная), в том числе и яблочная, весьма эффективны в виде дополнительных средств к основному методу оздоровления. Поэтому лучше всего устраивать пару разгрузочных яблочных дней в неделю, особенно после отпуска или новогодних излишеств. А в профилактических целях достаточно и одного раза в месяц.
В частности эта диета довольно эффективна как профилактическое мероприятие против атеросклероза, полезна оно и для гипертоников.
Различают несколько вариантов яблочной диеты.
Первый вариант заключается в том, что на протяжении всего дня едят только яблоки, причем в любых количествах. При этом обязательно пьют много жидкости, лучше всего — успокоительные настои трав. За день съедают полтора килограмма свежих яблок. Можно запекать яблоки в духовке – потерь практически не будет.
Врачи отмечают, что яблочная диета может быть эффективной для краткосрочного похудения благодаря низкой калорийности яблок и высокому содержанию клетчатки. Однако специалисты предупреждают, что такая диета не является сбалансированной и может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Яблоки содержат витамины и антиоксиданты, но ограничение рациона только одним продуктом может негативно сказаться на здоровье. Кроме того, резкое снижение калорийности может вызвать стресс для организма и замедлить обмен веществ. Врачи рекомендуют использовать яблоки как часть разнообразного рациона, сочетая их с другими продуктами для достижения устойчивых результатов в похудении.
Яблочная диета привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса. Многие отмечают, что яблоки, благодаря высокому содержанию клетчатки и низкой калорийности, помогают контролировать аппетит и поддерживать чувство сытости. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как быстро удается сбросить лишние килограммы, особенно в первые дни диеты. Однако не все отзывы однозначны: некоторые жалуются на монотонность рациона и возможные проблемы с пищеварением из-за недостатка разнообразия. Важно помнить, что такая диета не рекомендуется на длительный срок, и многие эксперты советуют сочетать ее с другими продуктами для достижения более сбалансированного питания. В целом, яблочная диета может быть эффективной краткосрочной стратегией, но требует осторожности и осознанного подхода.
Кефирно-яблочная диета
Весьма популярна и кефирно-яблочная диета. Съедают яблоко и выпивают половину стакана кефира до шести раз в день. Такая диета часто находит применение у беременных женщин в период токсикоза.
Недельную диету выдержать немного тяжелее.
Читайте также:
В первый день употребляют килограмм яблок, во второй день – полтора килограмма, в третий и четвертый дни по два килограмма, пятый – полтора килограмма и в шестой день – с чего и начали – килограмм яблок.
При этом неплохо пить зеленый чай, можно и немного сухариков черного хлеба.
А если существуют проблемы с кишечником, ежедневно есть яблоки просто обязательно, к тому же регулярно устраивать себе яблочные дни. Наука нашла в яблоках особые вещества, которые угнетают злокачественные клетки, вызывающие рак печени и кишечника.
Важно обращать внимание на сорта яблок. При язве желудка кислые яблоки противопоказаны, но рекомендованы сладкие можно и печеные сладкие. При гастрите с пониженной кислотностью нужны яблоки кислых сортов, например, антоновка. Для лучшего усвоения, яблоки лучше употреблять тертыми. В яблочных семенах очень много йода: употребив до шести зернышек, можно получить суточную дозу йода.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть, если неделю есть яблоки?
За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса.
Как правильно есть яблоки, чтобы похудеть?
«Не рекомендуется употреблять более 300–400 граммов яблок в день, и, если вы худеете, то не ешьте фрукты вечером: сахар, который в них содержится, не успеет усвоиться и отложится в жиры», – резюмировала диетолог.
Можно ли похудеть, питаясь только яблоками?
Суть яблочной монодиеты заключается в употреблении в течение 1-2 дней только яблок. Потеря веса в данном случае составит от 1-го до 3-х килограммов. Яблочная диета очень хорошо переносится, а это является выгодным преимуществом среди множества других диет.
Сколько яблок можно съедать в день, чтобы похудеть?
Умеренность имеет решающее значение. Чтобы способствовать снижению веса, рекомендуется ограничить потребление до 2 яблок среднего размера (135–150 граммов) в день , поскольку чрезмерное потребление может привести к увеличению веса.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом яблочной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергии. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Сочетайте яблоки с другими продуктами, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества. Например, добавляйте к яблокам орехи, йогурт или овсянку, чтобы сделать рацион более сбалансированным.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном потреблении воды. Яблочная диета может быть низкокалорийной, поэтому важно поддерживать уровень гидратации, чтобы избежать чувства усталости и головокружения.
СОВЕТ №4
Следите за порциями и не переедайте. Даже полезные продукты, такие как яблоки, могут привести к набору веса, если их употреблять в избытке. Оптимальная порция — 2-3 яблока в день в сочетании с другими продуктами.
