Упражнения для выпрямления позвоночника

Образ жизни среднестатистического современного человека даже с большой натяжкой нельзя назвать правильным. Сидячий образ жизни, ставший уже притчей во языцех, ведут практически все. На работе отсиживаем по 8 часов, ездим на работу и с работы в транспорте или на своем автомобиле, приезжаем домой и снова усаживаемся перед телевизором или компьютером. Отсутствие движения, пеших прогулок на свежем воздухе плюс многочисленные стрессы, питание на скорую руку в течение рабочего дня – все это не проходит бесследно и оборачивается для нас различными заболеваниями. В том числе и заболеваниями позвоночника. Малоподвижный образ жизни, вечное «сидение» перед компьютером постепенно сгибает наш  бедный позвоночник, мы перестаем контролировать свою осанку. В результате – боли в спине и голове, сколиоз, остеохондроз и прочие многочисленные неприятности.

Чтобы быть здоровым и чувствовать себя бодрым и полным сил, нужно неукоснительно соблюдать простое правило: сидеть, стоять и ходить только прямо! Однако, если спина уже «согнулась», это правило выполнять трудновато, нужно вначале постараться разогнуть наш позвоночник. И в этом вам помогут специальные упражнения для выпрямления позвоночника.

Специальной лечебной гимнастикой нужно заниматься систематически, в любое время. Можно начинать занятия сразу после пробуждения. Хорошо, если есть возможность и в течение рабочего дня найти пару-тройку минут для гимнастики. Вечером перед сном можно сделать еще несколько упражнений. Таким образом, вы не только сможете проконтролировать состояние вашего позвоночника, но и укрепить и выпрямить его.

Основные правила выполнения упражнений

• Выполняйте упражнения систематически, по возможности ежедневно и по несколько раз в день. Только регулярность даст свои плоды.
• Не доводите себя до болевых ощущений. Если они появились, это значит, что вам нужно снизить амплитуду движений, интенсивность и нагрузку.
• Делайте упражнения в медленном темпе, старательно выполняя все рекомендации.
• Старайтесь не задерживать дыхание.
• Желательно периодически консультироваться с врачом – неврологом, ортопедом, врачом ЛФК.

Врачи отмечают, что регулярные упражнения для выпрямления позвоночника играют важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Специалисты подчеркивают, что такие физические нагрузки помогают не только улучшить осанку, но и снизить риск развития заболеваний, связанных с позвоночником. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, способствуют выравниванию позвонков и улучшению гибкости.

Кроме того, врачи рекомендуют сочетать силовые тренировки с растяжкой, что помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в области позвоночника. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или болей в спине. Правильный подход к тренировкам и соблюдение рекомендаций специалистов помогут достичь наилучших результатов и сохранить здоровье на долгие годы.

Многие люди отмечают положительное влияние упражнений для выпрямления позвоночника на своё самочувствие. Они сообщают о снижении болей в спине и улучшении осанки. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует его правильному положению. Некоторые отмечают, что занятия помогают улучшить гибкость и подвижность, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, многие отмечают, что такие упражнения способствуют расслаблению и снятию стресса. Однако важно помнить, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы избежать травм и подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

 Упражнения для выпрямления позвоночника

Комплекс упражнений на 30 минут

1.Разогрев для мышц живота

Исходное положение – лежа на спине

1) Горка. 15-20 раз

Пятки от пола на 10 см, подтянуть к ягодицам, выпрямить и положить.

2) Маятник. 20-30 раз.

Руки под 45 градусов, ладони в пол. Прямые ноги поднять на 45 град. и положить в сторону на пол, поднять вверх – остановиться, положить в другую сторону.

3) Ножницы. 30-50 раз.

Упор на локти. Ладони под поясницу. Оторвать ноги от пола, делать ножницы с максимальной амплитудой.

2.Основные упражнения для выпрямления позвоночника

Исходное положение — лежа на животе

4) Ящерица. 15-20 раз.

Кисти рук под подбородок. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к руке, таз от пола не отрывать!!

5) Самолет. 15-20 раз.

Руки крестом в пол. Одна прямая нога вверх, другая – сгиб в колене и под бедро первой.

6) Парашютист. 1 раз на время.

Поднять руки и ноги и держать 30 сек. и более

7) Повороты головы. 15-20 раз.

Руки вдоль туловища. Повернуть голову и посмотреть на поднятую противоположную пятку.

8) Корзинка. 10-15 раз.

Ноги захватить руками и тянуть, прогнуться. Колени близко!!

9) Односторонняя корзинка. 10-15 раз.

Захватить одной рукой одну ногу. Другую руку –вверх и тянуть, прогнувшись.

10) Ласточка. 15-20 раз.

Поднять одновременно руки и ноги и поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, смотря на противоположную пятку.

11) Парашютист. На время 1 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках.

12 ) Лук. 10-15  раз.

Поднимать поочереди руки вверх.

13) Старт. 10-15 раз.

Ногу поднять с колена и поставить. Так же другой ногой.

3. Контрольное упражнение для выпрямления позвоночника — ласточка

Делать от 3 до 5 минут (3 минуты – на тройку, четыре минуты – на четверку, пять минут – на пятерку).

Вопрос-ответ

Делай КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ОСАНКА за 5 минут!

Какие упражнения выпрямляют позвоночник?

Наклон таза лёжа Это упражнение используется для снятия боли в спине, помогает укрепить мышцы пресса и исправить чрезмерный прогиб в пояснице. Поза ребёнка Наклон вперёд «Кошка-корова» Раскрытие груди Высокая планка Боковая планка Собака мордой вниз

Можно ли упражнениями выровнять осанку?

Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.

Убрать сутулость. Упражнение на укрепление мышц спины для ровной осанки и устранения сутулости

Как убрать сутулость спины?

Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.

Что нужно делать, чтобы спина была ровной?

Массаж, Физиотерапия, Физические упражнения, плавание, лечебная гимнастика, Ношение специальных корректоров осанки.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить осанку и снизить напряжение в позвоночнике. Например, попробуйте выполнять наклоны вперед и назад, а также растяжку боковых мышц.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, а также используйте эргономичную мебель, чтобы поддерживать правильное положение тела.

СОВЕТ №3

Включите в свою тренировочную программу упражнения для укрепления кора, такие как планки и мостики. Сильные мышцы кора поддерживают позвоночник и помогают предотвратить его искривление.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Периодические перерывы в работе и легкие физические нагрузки помогут избежать перенапряжения и улучшат общее состояние позвоночника.