Как преодолеть плато в похудении

Стремясь обрести более совершенные формы, многие прибегают к диете, увеличению нагрузки, но… плато в похудении настигает довольно значительное число пытающихся похудеть женщин. Что же это такое и как избежать подобного эффекта?

Как возникает эффект плато

Появляется эффект плато при похудении, в основном, из-за привыкания организма к изменившимся режиму питания и интенсивности нагрузки. В результате вес перестает снижаться. На самом деле, процесс снижения веса просто несколько замедляется и тому есть несколько причин.

В самом начале перехода на более жесткую диету теряется значительная часть жидкости. Это обусловлено снижением калорийности комплексного рациона, а также уменьшением содержания в принимаемой пище соли и сахара. Эффект особенно заметен, если до начала диеты наблюдалась задержка жидкости в организме, отеки. Часто, во второй фазе цикла из-за изменения гормонального фона, происходит естественная задержка жидкости в организме, достигающая порой довольно значительной цифры – до трех литров. Но как только цикл заканчивается, жидкость уходит и вес начинает снижаться.

Еще одной предпосылкой может быть резкое уменьшение количества потребляемых продуктов, при котором в первую очередь начинают сгорать жиры, набранные за период, предшествующий диете, т.е. те, которые еще не успели «укрепиться» в организме. Они очень быстро реагируют на изменение режима питания и увеличение интенсивности физических нагрузок. Поэтому в самом начале похудения вес быстро снижается, а формы «тают» на глазах. После того, как легко удаляемые вода и «легкие» жиры исчезли, приходит очередь более давних «отложений», бороться с которыми гораздо труднее.

Все больше времени тратится на избавление от каждого килограмма. И вот наступает период плато, когда показания весов упрямо не желают изменяться в течение длительного времени.

Одной из причин того, что вес перестает снижаться, является привыкание организма. «Втянувшись» в новый образ жизни, он приспосабливается к изменившимся условиям и восстанавливает баланс энергопотребления таким образом, чтобы обеспечить выживание в новых условиях. Второй причиной может являться то, что с изменением объемов тела прежний темп обмена веществ становится неактуальным. Происходит его снижение, а в результате накопленные жировые отложения удаляются все более медленно.

Может наступить такой момент, когда процесс похудения не просто замедляется, а просто останавливается, и весы никак не хотят показывать столь желаемые цифры в снижении веса.

Вернуться к оглавлению

Мнение врачей:

При преодолении плато в похудении важно помнить, что организм может приспособиться к диете или тренировкам. Врачи рекомендуют внести изменения в рацион и программу тренировок, чтобы стимулировать организм к дальнейшему снижению веса. Увеличение интенсивности тренировок, добавление новых упражнений, изменение плана питания – все это может помочь преодолеть застой и возобновить процесс сжигания жира. Также важно следить за уровнем стресса и качеством сна, поскольку эти факторы могут влиять на результаты похудения. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки персонализированного плана преодоления плато в похудении.

Почему стоит вес? Как преодолеть плато в похудении? мария мироневич похудение

Можно ли преодолеть плато?

На самом деле, такие перерывы в снижении веса бывают порой необходимы организму. Ведь это в какой-то мере позволяет зафиксировать достигнутые результаты. Чем дольше удается удержать вес на стабильной отметке, тем сложнее в будущем окажется набрать больше килограммов.

Главное – не оставлять попыток борьбы с лишними килограммами, не забрасывать диету и спорт. И уж тем более не стоит впадать в крайность в виде голодания и чрезмерно интенсивных физических нагрузок. Эти меры не принесут желаемого результата. Наоборот, могут сослужить очень плохую службу.

Конечно, толчок к продолжению процесса похудения нужен. Но он не должен быть резким и слишком жестким. Потребуются лишь небольшие корректировки, которые помогут в снижении веса более мягко и поспособствуют некоторому изменению показаний весов в меньшую сторону. Среди таких мер могут быть:

• перераспределение количества употребляемых калорий в течение дня;
• временное сокращение дневного рациона;
• изменение видов спортивных тренировок;
• увеличение уровня нагрузки занятий;
• увеличение продолжительности спортивных упражнений;
• применение дополнительных косметических процедур в виде массажа, походов в баню или сауну, обертываний и т.д.

Комплексный подход к процессу похудения позволит снизить нагрузку на организм и достичь желаемых результатов пусть и за более долгое время, но на продолжительный период.

Вернуться к оглавлению

Влияние психологического настроя

Любое начинание начинается с психологического настроя. От того, насколько необходим результат и от эффективности мотивации зависит благоприятный исход всего процесса.

При снижении веса главное определить правильный и весомый мотив. Отказ от вкусных, привычных, но очень калорийных блюд, изменение режима дня, увеличение интенсивности нагрузки очень влияют на настроение и общее состояние. Тем более, когда эффекта от всех усилий какое-то время не наблюдается. Поэтому мотивация должна иметь свое, личное, особое значение. Худеть просто потому, что так модно или доктор прописал – не совсем верный путь.

Когда присутствует жгучее желание добиться цели, улучшить качество жизни и свободу общения, повышается активность адреналина. Именно этот гормон способен вызвать расщепление жиров, улучшает кровообращение и увеличивает активность.

Начиная заниматься спортом в удовольствие, а не по принуждению, очень скоро можно наблюдать, как снижается цифра на циферблате весов.

И наоборот, желая похудеть просто ради похудения, лишившись в самом начале определенного количества жировой прослойки, можно потом долго вздыхать, глядя на стабильную цифру.

Поэтому главное – правильная мотивация. И вперед – к качественной, разнообразной и полноценной жизни!

Вернуться к оглавлению

ЭФФЕКТ ПЛАТО: КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ / ЧТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ЗАДЕРЖКЕ ВЕСА

Опыт других людей

Когда речь заходит о преодолении плато в процессе похудения, многие делятся своим опытом и советами. Одни советуют изменить рацион и добавить новые продукты, другие рекомендуют увеличить физическую активность или внести разнообразие в тренировки. Некоторые отмечают важность контроля за порциями и калориями, а также регулярное обновление программы питания и тренировок. Однако все сходятся в одном – для преодоления плато необходимо быть терпеливым, постоянным и находить новые подходы к достижению своих целей.

Проблемы разные – подход один

Каким мы ни был избран основной путь, всегда необходимо помнить об умеренности в снижении веса. Будь то диета или тренировки, плато может наступить в любой момент при условии однообразия или излишнего усердия в достижении цели.

Если соблюдается низкокалорийная диета, вес может перестать снижаться уже через пару недель. Это вызвано однообразностью рациона. И чем строже диета, тем больше шансов заполучить плато. В данном случае этот эффект вызывается следующими механизмами:

• снижением защитных функций организма;
• замедлением обмена веществ;
• возникновением немотивированной голодом тяги к некоторым продуктам.

Организм просто начинает «защищаться» от быстрой потери веса и процесс похудения замедляется или вовсе останавливается.

Что делать? Оптимальным вариантом будет устроить своему организму небольшие «каникулы». Приблизительно раз в декаду можно увеличить суточный рацион до 2500 ккал. Однако не стоит одновременно употреблять жирные продукты и продукты, содержащие большое количество углеводов. Лучше устроить перерыв между их приемом часа на три. Устроив такие своеобразные «качели» очень скоро можно наблюдать, как начнет снижаться вес.

Эффект плато может наступить и у заядлых посетителей фитнес залов. Из-за большого количества тренировок, да еще и однообразных, организм может испытывать настоящий стресс. Вот тут-то и включаются защитные механизмы, переводящие организм в эконом-режим.

Для решения этой проблемы потребуется изменить график занятий. Чтобы вес продолжал снижаться, а организм не испытывал стресса, вполне достаточно двух силовых уроков и два-три кардио. Изменение программы силовых тренировок эффективно в самом начале, как только вес перестал убывать. А вот кардио с течением времени можно и нужно усиливать и применять различные вариации.

О полноценном питании в период занятий спортом не стоит забывать. Ведь белок и другие необходимые питательные вещества просто необходимы в это время, чтобы поддержать организм. Гораздо эффективнее спланировать заранее питание, обязательно включающее нежирные виды мяса и комплекс специальных витаминов, чем восполнять потраченные на тренировку силы дополнительными перекусами на скорую руку.

И главное: спешка в похудении может очень негативно сказаться и на основной цели, и на состоянии организма в целом. Возникновение плато в похудении способно вызвать настоящий стресс, а то и депрессию. Поэтому сбрасывать вес лучше медленнее, но надежнее. Заметив наступление плато, переживать не стоит. Просто понадобиться слегка подкорректировать стратегию и долгожданный результат не заставит себя ждать.

Что делать, если вы перестали худеть? Инструкция (русская озвучка)

Частые вопросы

Как выйти из состояния плато?

Внимательно следите за питанием. Рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. … Увеличьте интенсивность силовых нагрузок. … Не поддавайтесь стрессу. … Пейте больше жидкости. … Ведите активный образ жизни и высыпайтесь.3 июн. 2019 г.

Сколько длится эффект плато при похудении?

Это явление известно как эффект плато. Оно возникает в среднем через 6 месяцев снижения массы тела и продолжается от нескольких недель до месяцев. Уменьшение цифр на весах может прекратиться по нескольким причинам.

Как пробить плато веса?

Ешьте достаточно белкаСледите за едойНе балуйте себя слишком частоНе переоценивайте уровень активностиБудьте последовательны в тренажерном залеВосстанавливайтесь правильноМеньше стресса и больше снаОграничьте употребление алкоголя6 февр. 2024 г.

Что делать если вес встал?

Уменьшить потребление углеводовУвеличить фитнес-нагрузкуВести пищевой дневникУвеличить количество белкаИзбегать стрессаУвеличить интервалы между приемами пищиОтказаться от алкоголяУвеличить потребление клетчаткиЕщё•9 июн. 2022 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Варьируйте свою диету, чтобы избежать привыкания организма к определенным продуктам. Добавляйте новые продукты, богатые питательными веществами, и исключайте малоэффективные продукты.

СОВЕТ №2

Измените режим тренировок, добавив новые упражнения или увеличивая интенсивность текущих. Это поможет стимулировать организм к дальнейшему снижению веса.

СОВЕТ №3

Поддерживайте высокий уровень гидратации, так как вода играет важную роль в процессе похудения. Пейте достаточное количество воды в течение дня.