Нормальный режим опорожнения кишечника — 1-2 раза в в день, в крайнем случае — в два дня. Если стула нет дольше двух суток — это считается уже запором. Не берем во внимание задержку стула, возникающего в результате перемены места пребывания (например, долгая езда в поезде и т. п.), перенесенный стресс или послеоперационный период. В остальных случаях на задержку стула надо обратить самое пристальное внимание. И сделать это надо вот почему.
Чем опасен запор?
Запор опасен по многим причинам.
Запор может вызвать элементарно плохое настроение, а затем и постепенное изменение характера — раздражительность, эмоциональную нестабильность (ведь постоянное ощущение в себе неприятной тяжести, переполненности приносит, мягко говоря, мало радости). Но это не самое главное.
Из-за неправильной работы кишечника нередко возникает неприятный запах изо рта, появляется бессонница, понижается сопротивляемость организма и иммунитет, повышается утомляемость и восприимчивость к инфекциям, возникают болезни кожи и волос. Но и это не главное.
Главное то, что запор может быть симптомом или следствием уже имеющегося серьезного заболевания: воспаления толстого кишечника, печеночной колики, инфаркта, инсульта и т. п.
Врачи подчеркивают, что для борьбы с запором важно соблюдать несколько простых, но эффективных рекомендаций. Прежде всего, необходимо увеличить потребление клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Это способствует улучшению перистальтики кишечника. Также специалисты советуют пить достаточное количество воды, так как обезвоживание может усугубить проблему. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки или легкие упражнения, помогают стимулировать работу кишечника. Важно также установить режим питания, чтобы организм привык к определенным часам приема пищи. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать использование пробиотиков для восстановления микрофлоры кишечника. Если запоры становятся хроническими, следует обратиться к врачу для более детального обследования и назначения соответствующего лечения.
Формы, причины и признаки запора
Запор проявляется в двух формах — атонической и спастической. Первая форма — это следствие ослабления мышц кишечной стенки из-за постоянного сидячего образа жизни, из-за сниженного общего тонуса вследствие врожденной нервно-мышечной слабости, из-за малокровия и истощения, перенесенных инфекций. Тонус кишечника ослабляется и в результате отсутствия даже самой элементарной физической нагрузки. Во всех этих случаях позывов к опорожнению либо вовсе нет, либо очень слабые, так как перистальтика критически снижена. Отсутствие аппетита, слабость, тяжесть в животе, вздутие его, бледность кожи, сильная утомляемость — вот основные признаки атонической формы запора.
Спастическая форма запора представляет собой, напротив, состояние повышенного тонуса толстой кишки, то есть постоянное состояние спазма, которое не дает каловым массам продвигаться к выходу. Такое состояние кишечника обычно связано с заболеваниями внутренних органов — например, колитом, а также с психоэмоциональным состоянием — неврастенией, депрессией, страхами и другими отрицательными эмоциями. При такой форме запора обычно наблюдаются признаки: ложные позывы к испражнению, вздутие живота, так называемый овечий кал — маленькие твердые каловые комочки в виде шариков, которые удается выдавить из себя с большим трудом. Иногда бывает сильная жажда, цвет лица становится красный.
Кроме вышеперечисленных причин еще одна — пожалуй, самая распространенная причина запора, причем, обеих форм проявления, — это неправильное питание вкупе с плохим пережевыванием пищи, слишком быстрой едой, заглатыванием сразу больших кусков. Кроме того, переедание и особенно — неправильный выбор продуктов играют решающую роль. Чаще всего употребляемая такими людьми рафинированная пища, лишенная клетчатки, дает отрицательный результат — каловые массы склеиваются и блокируют кишечник, а животные жиры вызывают вялость его мышц и, как следствие, запоры.
К причинам запоров можно добавить также подавление или игнорирование позывов и длительное применение антибиотиков.
Многие люди сталкиваются с проблемой запора и активно ищут способы ее решения. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Одни утверждают, что увеличение потребления клетчатки, например, через фрукты и овощи, помогает наладить работу кишечника. Другие советуют пить больше воды, так как это способствует размягчению стула. Некоторые делятся опытом использования пробиотиков, которые, по их мнению, улучшают микрофлору и способствуют регулярному опорожнению. Также популярны физические упражнения, такие как прогулки или йога, которые помогают стимулировать перистальтику. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Поэтому многие рекомендуют обратиться к врачу для получения профессиональных рекомендаций.
Как же избавиться от запоров?
Ответ прост — ищите причину и исключайте ее. Как только причина, вызывающая запор, будет ликвидирована, уйдет и сам запор. Понятно, что в случаях заболеваний внутренних органов нужно заняться в первую очередь ими. Понятно также, что при негативном эмоциональном состоянии нужно провести мероприятия по успокаиванию нервной системы. Но все всех случаях решающую роль играет питание, здоровый образ жизни и соблюдение простых правил..
Основные правила действительно очень просты и всем известны. Питаться нужно в определенные часы. Не переедать, жевать основательно и долго каждый кусочек, не торопиться. В рационе здорового человека всегда должны присутствовать богатые клетчаткой продукты — капуста, свекла, чернослив, абрикосы, морковь, дыня, тыква, яблоки. Лучше отдавать предпочтение кашам из цельных зерен и ограничить употребление жареных, острых, соленых блюд, крепкого кофе, копченостей, маринадов. Лучше совсем исключить чипсы, мороженое, алкогольные и газированные напитки.
Читайте также:
Если есть колит, необходимо будет какое-то время придерживаться строгой диеты (здесь мы ее не касаемся — это отдельная тема для отдельной статьи).
Регулярно и в одно и то же время посещайте туалет — например, до завтрака.
Нет нужды говорить о пользе физических упражнений и утренней зарядки. Это известный факт и известное правило, нужно всего лишь его помнить и соблюдать.
Вопрос-ответ
Что очень быстро помогает от запора?
Вода Упражнения Пробиотики и пребиотики Чернослив, инжир и изюм Травы, как народное слабительное Касторовое масло Кофе
Как помочь кишечнику опорожниться?
Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку.
Сколько дней опасен запор?
Когда следует обратиться к врачу при запоре? Если стул отсутствует более 3-х дней, сопровождаясь болью в животе, Если затруднения с дефекацией продолжаются более 3-х недель, Если в результате запора появляются или обостряются проктологические заболевания (анальная трещина, геморрой),
Что делать, если кал не может выйти?
Повысить в рационе объем продуктов, содержащих грубую растительную клетчатку: овощей, фруктов, отрубей, выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки, усилить физическую активность.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и способствует регулярному опорожнению.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды. Увлажнение организма играет ключевую роль в поддержании нормальной работы кишечника. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и облегчить процесс пищеварения.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как прогулки, бег или йога, способствуют улучшению кровообращения и стимулируют работу кишечника, что может помочь в борьбе с запорами.
СОВЕТ №4
Установите режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму наладить регулярный ритм. Избегайте пропусков приёма пищи и старайтесь не переедать, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
