Эффективные приемы самомассажа при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – недуг, вызывающий множество неприятных симптомов. Среди них – боль, усталость, скованность в области шеи, нарушение чувствительности в шейном отделе, в области головы, ключиц, лопаток, а также головокружение, тошнота, головные боли. И это не весь перечень неприятностей, с которыми приходится сталкиваться больным с диагнозом «шейный остеохондроз». Самомассаж при шейном остеохондрозе является эффективным методрм борьбы с недугом.

Медики доказали: эффект от правильно проведенного самомассажа не только есть, он еще и довольно продолжительный. Уже после первого проведенного курса, симптомы шейного остеохондроза могут «уйти» на месяцы. Регулярный самомассаж шеи при остеохондрозе улучшит состояние позвонков шейного отдела, замедлив развитие заболевания.

Как правильно делать самомассаж при остеохондрозе, какие манипуляции полезны и безопасны для нашего шейного отдела?

Основы самомассажа

Проводить самомассаж при шейном остеохондрозе желательно в специальном массажном кресле, но, если его нет – ничего страшного, вполне подойдет комфортное кресло, где можно принять максимально удобную позу, расслабиться. Массажные движения осуществляются легко, без болезненных ощущений. Разминающие движения делают 4–5 раз, движения поглаживающего характера – 6–8 раз, и 2–3 раза вибрационные и растирающие.

Мнение врачей:

При шейном остеохондрозе важно использовать эффективные приемы самомассажа для снятия боли и напряжения. Врачи рекомендуют начинать с мягких круговых движений по шее, постепенно увеличивая давление. Затем следует аккуратно растягивать мышцы шеи, прижимая ладони к ушам и наклоняя голову в разные стороны. Для улучшения кровообращения полезно делать легкие похлопывания и разминание шеи. Важно помнить, что самомассаж не должен вызывать болезненные ощущения, и при любых неприятных симптомах следует немедленно прекратить процедуру и обратиться к специалисту.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Преимущества

Самомассаж – отличный способ снять без посторонней помощи в домашних условиях симптомы, сопутствующие остеохондрозу: боль, напряжение мышц шеи.

Еще одно преимущество самомассажа – отсутствие противопоказаний.Все массажные движения проводятся под контролем собственной чувствительности – бесспорное преимущество, ведь они проводятся без риска повреждения шейных позвонков, без боли.

Лучшее профилактическое средство от остеохондроза шейного отдела – самомассаж в комплексе с регулярной физической зарядкой. «Тандем» самомассажа и гимнастики оказывает лечебный эффект на ранних стадиях заболевания.

Основные приемы самомассажа

Начинать манипуляции нужно с легких поглаживаний шеи сверху вниз. Поглаживания могут производиться одновременно двумя руками или поочередно одной рукой, поглаживая противоположную сторону шеи.

Далее – растирающие движения: они проводятся по поверхности кожи скользящими движениями пальцев. Можно растирать кожу ребрами ладоней, расположив их на шее по разные стороны.

Манипуляции с растиранием сменяются разминаниями, при этом пальцы не скользят по коже, а активно разминают, смещаясь в разные стороны.

Лучшее упражнение от шейного остеохондроза. Будет двигаться каждый позвонок как будто тебе 18 лет

Опыт других людей

Эффективные приемы самомассажа при шейном остеохондрозе получают много положительных отзывов от людей, страдающих этим заболеванием. Многие отмечают, что регулярные самомассажи помогают снять напряжение и улучшить подвижность шеи. Один из популярных приемов – круговые движения пальцами по шее с легким надавливанием на больные участки. Другие рекомендуют использовать специальные массажные масла для усиления эффекта. Важно помнить, что самомассаж при остеохондрозе должен быть мягким и аккуратным, чтобы не нанести вред. Следует также проконсультироваться с врачом перед началом любых процедур самолечения.

Поглаживание

Первый и основной прием при самомассаже шеи – поглаживание. С этого приема начинается сеанс и заканчивается.

• правая рука кладется на противоположное левое плечо;
• поворачиваем голову вправо;
• начинаем производить поглаживающие движения по шее сверху вниз;
• поглаживания продолжаем 3–5 минут;
• то же самое повторяем левой рукой на правом плече, голова при этом повернута влево.

Шейный остеохондроз. Как лечить?

Растирание

Следующий этап – растирание. Производим руками круговые движения: достаточно проделать два-три полных «хода» от шеи до плеча. По времени это займет не больше минуты. Голову поворачиваем, как при поглаживании.

Разминание

Кожу захватываем пальцами и производим движения, похожие на щипки, сдавливания. Массируем «щипками» мышцы шеи сзади: левая рука – левую половину шеи, правая – правую половину. Выполнять комплекс достаточно 2–3 минуты.

Далее переходим на массирование задних плечевых мышц. Левой рукой массируем одну минуту правое плечо и наоборот.

Вибрация мышц

Расслабление мышц спины и шеи, вибрация достигается легкими похлопываниями ладонью, сложенной в виде лодочки. Проходим легкими похлопывающими движениями все задние мышцы шеи: левой рукой похлопываем по правому плечу, а правая рука проделывает то же, но с левым плечом.

Положительный эффект от самомассажа

Медикаментозное консервативное лечение и массаж отлично дополняют друг друга.

Самомассаж шеи при диагнозе «остеохондроз» оказывает на проблемную часть положительное воздействие:

• устраняет или ослабляет болевой синдром – это происходит за счет устранения передавливания нервных окончаний;
• снимает спазмы мышц шеи – это достигается благодаря разминанию, разогреву мышц, придания им руками эластичности;
• мышцы приводит в тонус за счет постоянной нагрузки на них, систематического раздражения окончаний;
• стимулирует кровообращение, что нормализует обменные процессы: к поврежденным тканям поступают микроэлементы и витамины, кислород.

Заключение

Может показаться с первого взгляда, что самомассаж – процедура непростая и довольно утомительная, а для некоторых и запутанная. В действительности же, после проведения комплекса движений на практике 2–3 дня, вы запомните последовательность, а уже через 6 сеансов почувствуете существенное облегчение.

Сделайте эту процедуру регулярной, и вы забудете, что такое боли при шейном остеохондрозе, дискомфорт и ограничение движений.

Частые вопросы

Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа – поглаживания задней поверхности шеи.

Сколько раз в день нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе?

Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.

Можно ли делать массаж при остеохондрозе шейного отдела?

Массаж является одним из эффективных методов лечения при развитии остеохондроза. Если вам поставлен такой диагноз, следует обязательно проходить массажные процедуры, чтобы восстановить тонус мышц, избавиться от скованности в шее и дискомфортных ощущений.

Как правильно делать массаж на шее?

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте мягкие и плавные движения при самомассаже шеи, избегая резких и сильных нажимов, чтобы не усугубить состояние остеохондроза.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на точки болевой реакции и работайте аккуратно с ними, постепенно увеличивая давление, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи.

СОВЕТ №3

Используйте различные техники самомассажа: круговые движения, легкие теребящие движения, поглаживания, чтобы охватить все области шеи и плечевого пояса.