Нельзя допускать снижения зрительной функции, и чтобы предотвратить этот опасный процесс следует регулярно осуществлять тренировку глаз — офтальмотренинг. Разработан целый ряд действенных методик, призванных не допустить развитие миопии, причем во многих случаях удавалось полностью, либо частично регенерировать остроту зрения.
Общим для всех этих методик является необходимость выполнять назначенные упражнения каждый день. Близорукий человек сам может подобрать для себя комплекс, соответствующий стилю его работы и способу жизни и, естественно, учесть индивидуальные особенности своего зрения. О правильности подбора комплекса, будет сигнализировать улучшение состояния глаз, которое, обычно, наступает довольно быстро. При этом исчезают болевые ощущения и быстрое зрительное переутомление.
Однако и неверный выбор не должен вас смущать, вреда от него все равно не будет, а сменить упражнения можно в тот же день.
Наиболее популярным тренировочным методом в наше время считается Аккомодотренинг.
Сразу о противопоказаниях, в числе которых числятся миопия высокой степени, сильная аккомодации, инертная аккомодация и ее спазм, а кроме того, в список вошел и некорригированный астигматизм.
При инертной аккомодации упражнении все-таки могут быть полезными, но предварительно следует провести специальное лечение. В любом случае, ведь вы можете не знать всех своих патологий, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.
Как избавиться от миопии?
Смысл лечебных упражнений с помощью аккомодотренинга заключается в ортоптической тренировке цилиарной мышцы. При этом миопию рассматривают как слабость аккомодации вдаль.
Весь такой комплекс состоит из упражнений по ликвидации статического напряжения глазных мышц, релаксации пояска хрусталика, раскачки цилиарной мышцы, поддержки строгого режима зрения, наращивания резервов аккомодации. В состав упражнений введены и целевые игры.
В частности, устранение с помощью упражнений статического напряжения глазных мышц необходимы близоруким людям, выполняющим зрительную работу на небольшом расстоянии. Особенно это касается работ с применением увеличительных стекол и микроскопов.
Врачи отмечают, что упражнения при миопии могут сыграть важную роль в поддержании здоровья глаз. Специалисты рекомендуют регулярные перерывы во время работы за компьютером, а также выполнение простых гимнастических упражнений для глаз. Например, метод “20-20-20” предполагает, что каждые 20 минут следует смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает снизить напряжение и усталость глаз.
Кроме того, некоторые врачи советуют включать в повседневную практику упражнения, направленные на укрепление глазных мышц, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах. Однако важно помнить, что упражнения не заменяют медицинское лечение, и перед началом любой гимнастики необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Таким образом, комплексный подход к лечению миопии, включая упражнения и правильное зрительное поведение, может способствовать улучшению состояния глаз.
Миопия, или близорукость, становится все более распространенной проблемой, и многие люди ищут способы улучшить свое зрение. Одним из популярных методов являются специальные упражнения для глаз. Некоторые утверждают, что регулярная практика таких упражнений помогает снизить напряжение и улучшить фокусировку. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как простые техники, такие как вращение глаз или фокусировка на дальних объектах, способствуют расслаблению мышц и улучшению общего состояния зрения. Однако мнения разделяются: некоторые специалисты предупреждают, что упражнения не могут полностью заменить корректирующие методы, такие как очки или контактные линзы. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать индивидуальный подход.
Комплекс упражнений при миопии
1 упражнение выполняется сидя. При этом следует мигать как можно чаще около двух минут.
Читайте также:
2 упражнение выполняют стоя. Необходимо направить взгляд «в бесконечность» прямо перед собой, зафиксировав такое состояние на две-три секунды. После этого поднимают на уровень лица вытянутую руку. Указательный палец при этом поднят верх, и его держат напротив носа. Из «бесконечности» следует перевести взгляд на кончик поднятого пальца и смотреть на эту точку четыре-пять секунд. После чего следует расслабиться и снова произвести упражнение, всего десять-двенадцать раз. Повторить цикл 10-12 раз.
3 упражнение выполняют также стоя. Поднимите вытянутую руку и поднимите вверх указательный палец на уровне лица. Держать его следует напротив носа, зафиксировав на его кончике взгляд, секунд на пять. Далее палец плавно приближают к глазам, не отрывая от него глаз, до начала раздвоения изображения. Повторить до восьми раз.
4 упражнение делается сидя. Крепко зажмурьте глаз и сохраняйте это состояние секунд пять. Настолько же секунд откройте глаза и повторите все до восьми раз.
5 упражнение – опять стоя. Поднимите на уровень лица левую руку, согнув ее слегка в локте. Направьте указательный палец вверх и удерживайте его напротив носа. Остановите взгляд на кончике пальца секунд на пять. Закройте ладонью правой руки правый глаз, и смотрите на кончик пальца одним лишь левым глазом до пяти секунд. Сменяйте фиксации до шести раз. Повторите то же для правого глаза.
6 упражнение — сядьте и несильно надавите на опущенное веко одного глаза пальцами обеих рук. Такое же нажатие осуществите для другого глаза.
7 упражнение стоя поднимите левую руку, согнув ее немного в локте на уровне лица, и направьте указательный палец вверх напротив носа. Медленно опускайте палец, следя за его кончиком, то же повторите при подъеме пальца. Сделать до шести раз вверх-вниз.
8 упражнение — стоя смотрите прямо, затем переведите взгляд вверх, вниз, вправо, влево и повторите все восемь раз.
9 упражнение — сидя закройте оба глаза и сквозь опущенные слабо массируйте глазные яблоки подушечками пальцев по часовой стрелке.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при миопии?
Наиболее эффективными упражнениями при миопии являются упражнения для глаз, такие как “пальминг” (закрытие глаз ладонями для расслабления), “фокусировка” (переключение взгляда между близкими и дальними объектами) и “вращение глаз” (медленные круговые движения глазами). Эти упражнения помогают улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы.
-
Читайте также:
Как часто нужно выполнять упражнения для глаз при миопии?
Рекомендуется выполнять упражнения для глаз 2-3 раза в день, уделяя каждой сессии 10-15 минут. Регулярность и систематичность являются ключевыми факторами для достижения положительных результатов.
Можно ли полностью избавиться от миопии с помощью упражнений?
Упражнения для глаз могут помочь замедлить прогрессирование миопии и улучшить общее состояние глаз, но они не являются панацеей. Полностью избавиться от миопии можно только с помощью медицинских методов, таких как коррекция зрения с помощью очков, контактных линз или хирургического вмешательства.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “пальминг”. Закройте глаза ладонями на несколько минут, чтобы расслабить зрительные мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №2
Практикуйте упражнения на фокусировку. Например, выберите объект на расстоянии 20 см и смотрите на него в течение 10 секунд, затем переведите взгляд на объект, находящийся на расстоянии 2 метров. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
СОВЕТ №3
Не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью, такой как йога или пилатес, которые способствуют общему расслаблению и улучшению кровообращения, что может положительно сказаться на состоянии ваших глаз.
