Красивое и натренированное тело – мечта любого человека. В последнее время очень популярен креатин на сушке. Что же это за вещество? Каковы его свойства, плюсы и минусы? В последнее время рынок специальных препаратов для спортсменов пестрит разными наименованиями, и разобраться в этом многообразии зачастую не просто.
Основной источник энергии и его свойства
Креатин имеет естественное происхождение, представляя собой азотсодержащую карбоновую кислоту. Этот компонент является неотъемлемой частью организма человека, да и всех представителей отряда позвоночных. Концентрируясь в мышечных волокнах, креатин играет очень важную роль в энергетическом обмене. Иначе говоря, это своеобразный источник энергии. И занимает он не самое последнее место в ряду жизненно необходимых для нормального функционирования всех систем человеческого организма белков, углеводов, а также жиров и витаминов всех групп, других полезных элементов.
Впервые мир узнал о существовании креатина в первой половине XIX века благодаря французскому исследователю. За долгие годы исследований и экспериментов было выявлено регуляторное влияние креатина на силу сокращения мышцы сердца.
Еще более волнующим стало открытие неполного вывода креатина при искусственном его введении в качестве добавки к рациону. После определенных исследований специалисты установили повышение уровня кислоты в мышечной массе. А затем пришел черед заключения о влиянии креатина на рост мышечной массы.
Свойства креатина не давали покоя специалистам, всерьез занимающимся проблемами специального питания и применения различных добавок спортсменами. Открыты действительно интересные результаты применения этого вещества:
- значительный рост силовых показателей;
- существенное увеличение объема мышц;
- положительное влияние на мышечный рельеф;
- способность снижать уровень холестерина;
- противовоспалительные свойства.
И это далеко не полный перечень уникальных свойств креатина. Нужно только умело ими пользоваться.
Вернуться к оглавлению
Мнение врачей:
Прием креатина на сушке может вызывать разногласия среди врачей. Некоторые считают, что креатин способствует задержке воды в организме, что может негативно сказаться на результате сушки. Однако другие врачи утверждают, что креатин может помочь сохранить мышечную массу и улучшить выносливость во время интенсивных тренировок на этапе сушки. Важно помнить, что перед началом приема креатина на сушке необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который учтет индивидуальные особенности организма и поможет принять обоснованное решение.
Влияние на мышечную массу
Организм самостоятельно занимается производством креатина. Но может возникнуть необходимость в приеме дополнительных доз этого вещества, например, при увлечении спортом, в процессе сушки. Этот достаточно затратный по усилиям процесс необходим для придания рельефа мышцам, удаления излишнего подкожного жира. Сушка не должна причинять телу и организму в целом вреда. Важно не только избавиться от жира, но и обязательно сохранить имеющуюся мышечную массу.
При выполнении спортсменом упражнений, особенно требующих огромных энергетических затрат, резко возрастает потребность организма в воспроизводстве важнейшего нуклеотида – АТФ (аденозинтрифосфата).
Читайте также:
При увеличении нагрузки организму необходим этот универсальный источник энергии. Мышцы требуют постоянного его восполнения.
Решение этого вопроса на самом деле очень простое: нужно применять креатин в качестве добавки к ежедневному рациону. Постоянно получая АТФ, мышечная ткань становится значительно крепче.
Вернуться к оглавлению
Возможно ли похудеть, принимая креатин?
Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.
Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.
Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды.
Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.
Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.
-
Читайте также:
Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).
Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.
Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности – красивой, правильно сформированной фигуры.
Вернуться к оглавлению
Опыт других людей
Мнения людей относительно приема креатина во время сушки расходятся. Некоторые считают, что креатин задерживает воду в организме, что может негативно сказаться на выраженности мышц. Другие же утверждают, что креатин помогает сохранить мышечную массу и силу во время диеты, что позволяет более эффективно сжигать жир. Важно помнить, что реакция каждого организма на прием креатина индивидуальна, поэтому перед его использованием на сушке стоит проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию.
Необходимые предосторожности
Основным недостатком креатина является увеличение веса тела, связанное с удержанием жидкости в клетках мышц, и мышечной ткани.
В тех разновидностях спорта, где хорошо развитые рельефные мышцы являются свидетельством достигнутой цели тренировок (бодибилдинг и т. п.), увеличенная масса может сыграть положительную роль. Однако излишний вес становится весьма нежелательным для тех спортсменов, которые занимаются бегом и другими видами спорта, требующими скорости и выносливости при небольшом весе тела.
Иногда, принимая креатин, особенно в период фазы загрузки, многие вдруг отмечают задержку жидкости. Реже отмечаются судороги и некоторый внутренний дискомфорт. Также необходимо учитывать нагрузку на почки, ведь именно на них приходится переработка креатина. Если в малых дозах и в течение непродолжительного промежутка времени прием креатина при похудении можно считать безопасным, то длительное его использование нежелательно.
Частые вопросы
Когда пить креатин при похудении?
При совмещении дефицита калорий и тренировок на рельеф, а это единственный эффективный способ похудения, креатин можно принимать двумя методами – с фазой загрузки или без нее. С фазой загрузки креатин принимают первую неделю в усиленном режиме (4–6 г до 4 раз в день), а затем в стандартном (2–5 г в день).
-
Читайте также:
Можно ли набрать жир от креатина?
Многочисленные исследования Покажите, что краткосрочные добавки креатина могут увеличить вес воды, но не повышают уровень жира в организме. Креатин не содержит полезных калорий и, по -видимому, не мешает способности вашего организма сжигать жир.
Почему от креатина заливает водой?
Креатин увеличивает общее количество воды в организме во время фазы загрузки, от этого и заливает.
Когда эффективнее принимать креатин?
Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после. В выходные дни может быть полезно принимать его с едой, но время, очевидно, не так важно, как в дни тренировок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прием креатина на сушке может помочь сохранить мышечную массу и силу. Однако, важно помнить, что креатин удерживает воду в мышцах, поэтому контролируйте свой прием жидкости, чтобы избежать задержки воды в организме.
СОВЕТ №2
Рекомендуется принимать креатин после тренировки, так как в это время мышцы наиболее восприимчивы к его усвоению. Это поможет улучшить восстановление и результаты тренировок на сушке.
