Польза от подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника

Заболевания позвоночника могут стать причиной частичного или полного обездвиживания человека. Подтягивание при грыже поясничного отдела позвоночника способствует быстрому излечению заболевания наряду с лечением и предотвращает новые обострения.

Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться у врача.

В некоторых случаях используется турник в воде. Планка крепится горизонтально над водой в бассейне. Больной держится за перекладину двумя руками, а корпус погружается в воду. Растяжка на таком снаряде становится более мягкой, вода уменьшает нагрузку на позвоночный столб. Благодаря таким тренировкам, улучшается гибкость позвоночника, болевые ощущения снижаются, а мышцы спины расслабляются.

Что нельзя делать при грыже позвоночника

Противопоказания

Основные противопоказания к упражнениям на турнике при межпозвоночной грыже:

1. Ожирение. Приводит к чрезмерному растягиванию позвоночных дисков.
2. Обострение хронических заболеваний, в т. ч. самой поясничной грыжи.
3. Паралич верхних и нижних конечностей.
4. Сердечная недостаточность.
5. Плохая свертываемость крови. Угроза обильных кровотечений.
6. Нарушение мозгового кровообращения.

При сердечной недостаточности упражнения на турнике противопоказаны.

Техника выполнения

Турник при грыже позвоночника рекомендуется 2 раза в день, утром и вечером. Занятия следует проводить систематически. Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть и размять мышцы спины. Выполнить 10-минутную зарядку, в которую включаются маховые движения руками, повороты тела и плавные приседания.

Основные правила физических упражнений на турнике:

• руки на ширине плеч;
• продолжительность упражнения не более 1 минуты;
• турник должен быть правильно подобран по высоте, чтобы ноги висели свободно и их не приходилось поджимать;
• при высоком турнике обязательно использовать подставку из-за противопоказанности резких прыжков;
• во время физических процедур спинные мышцы следует держать расслабленными для их максимальной растяжки;
• голова при тренировке должна располагаться прямо;
• держаться за перекладину нужно крепко, большой палец противопоставляется остальным;
• располагать локти параллельно друг другу.

Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть и размять мышцы спины.

Занятия в остром периоде

Нельзя заниматься упражнениями на турнике в период обострения заболевания, даже если это начало ухудшения состояния.

Занятия в восстановительном периоде

При патологии поясницы в первые дни дается минимальная нагрузка:

1. Вис на турнике в течение минуты.
2. Круговые движения тазом с медленным раскачиванием на весу.
3. Выполнение виса с поднятием нижних конечностей. Подъем ног, согнутых в коленях, к уровню груди.
4. При отсутствии болей в спине после нескольких тренировок можно начать подтягиваться. Начиная с 1-2 раз, увеличить до 7-8. Хват широкий.
5. После освоения подтягивания можно чередовать широкий хват с узким.

При патологии поясницы в первые дни дается минимальная нагрузка: выполнение виса с поднятием нижних конечностей.

Профилактика заболевания с помощью снаряда

Профилактика грыжи имеет важное значение, особенно при больших перегрузках или недостатке движения. Необходимо постоянно работать над укреплением спинных мышц. Из-за слабого мышечного корсета физические нагрузки могут привести к различным заболеваниям позвоночника (шейной, грудной, поясничной грыже).

[morkovin_vg video=”-vtORQzXWLc,Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника;Q3rH7CTOViE,Упражнения на турнике”]

Укреплению мышц спины и уменьшению риска многих патологий способствуют упражнения на турнике. Они наиболее эффективно предотвращают искривление позвоночника и заболевания межпозвоночных дисков. Ежедневная растяжка необходима человеку независимо от того, болен он или нет. Вис на перекладине 2 раза в день в расслабленном состоянии способствует хорошей растяжке.

Частые вопросы

Можно ли подтягиваться на турнике при поясничной грыже?

Турники Хотя провис на турнике рекомендован при грыже, это упражнение требует соблюдения осторожности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, укрепляются, но повышается нагрузка на плечевые суставы. Кроме того, нельзя при этом поворачиваться, чтобы не навредить больному позвоночнику.

Можно ли при грыже позвоночника висеть на турнике?

При избыточном весе, остеохондроз, остеопороз, грыжи, переломах позвоночника беременности НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ делать вис. Получается что висеть не турнике могут только те, у кого здоровый позвоночник и нет большой проблемы с весом. Самые распространенные это активный и пассивный вис.

Можно ли заниматься греблей при грыже позвоночника?

Радикулит, межпозвоночная грыжа. Интенсивные тренировки без предварительной подготовки могут навредить спине. Именно поэтому занятия на тренажере не рекомендуются людям с диагностированными заболеваниями позвоночника, Гипертонический криз, стенокардия, тахикардия, сердечная недостаточность.

Можно ли делать вытяжение позвоночника при грыже?

Вытяжение позвоночника является распространенным методом лечения при грыжах, искривлениях, остеохондрозе и других заболеваниях. Суть методики заключается в том, что посредством кратковременного либо длительного вытяжения позвоночника возвращаются на место смещенные позвонки и уменьшаются мышечные спазмы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физкультуре. Они помогут определить оптимальную нагрузку и подготовить правильную программу упражнений.

СОВЕТ №2

При выполнении подтягиваний при грыже поясничного отдела позвоночника обратите особое внимание на правильную технику выполнения упражнения. Избегайте резких движений, контролируйте положение спины и не допускайте перегрузок.

СОВЕТ №3

Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее. Это поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость мышц и суставов.