Йога: упражнения от головной боли

Йога от головной боли может стать настоящим спасением. Она источник вдохновения для многих людей, практикующих ее, поэтому с успехом заменит таблетки, которыми вы спасаетесь от плохого самочувствия.

Учителя данной духовной и физической практики предлагают не держать боль внутри себя, а выпускать ее наружу. Можно комочек болезненных ощущений представить в виде тающей льдинки. Эффективными будут специальные упражнения от головной боли.

Причины головной боли

Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

1. Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
2. Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
3. Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
4. Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
5. Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
6. Защемление в шейном отделе. Мигрень – побочный симптом.
7. Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
8. Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

Вернуться к оглавлению

Мнение врачей:

Изучение и практика йоги могут быть эффективным способом справиться с головной болью, считают многие врачи. Регулярные упражнения, направленные на расслабление мышц шеи, спины и головы, способствуют улучшению кровообращения и снижению напряжения, что в свою очередь может уменьшить частоту и интенсивность боли. Важно выбирать правильные асаны, которые не нагружают шею и спину, а также следить за правильным дыханием во время выполнения упражнений. Однако перед началом занятий йогой при постоянных или сильных болях в голове необходимо проконсультироваться с врачом для исключения серьезных причин и разработки индивидуальной программы занятий.

Как БЫСТРО избавиться от головной боли • Мягкая йога для любого уровня • Йогатерапия с Яннау ‎

Дыхательная йога от головной боли

Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

Выполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

1. Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
2. Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
3. Длительность упражнения на 1 ноздрю – 2-4 минуты.
4. Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

1. Сядьте в позе лотоса.
2. Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
3. Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
4. Выдох делается через нос с закрытым ртом.
5. Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

Если правильно выполнена дыхательная гимнастика от головной боли, то вы сразу же испытаете облегчение.

Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

Вернуться к оглавлению

Позы, помогающие избавиться от боли в голове

Асаны йоги рассчитаны на тренировку частей тела, защемление в которых может вызывать неприятные симптомы. Забудьте о рабочих делах, семейных проблемах и займитесь разработкой шеи, предплечья, плеч и позвоночника.

Шею можно размять, сидя на стуле в кабинете:

1. На голову положите руку, касаясь пальцами противоположного уха.
2. Медленно наклоните голову в сторону помогающей руки.
3. Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
4. Поменяйте руку.

В этом упражнении должно чувствоваться напряжение мышц.

Расслабления спины можно добиться выполнением такой асаны:

1. Сядьте на пол, опустившись на согнутые колени.
2. Соедините стопы параллельно друг к другу.
3. Наклонитесь назад, опираясь на руки позади стоп.
4. Выгните грудь как можно больше, не отрывая бедра от пяток.
5. Запрокиньте голову назад.
6. Задержаться в позе хотя бы на 30 секунд.

Поза «Собака» или «Дельфин» снимет нагрузку с верхней части спины:

1. Опуститесь на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширине плеч.
2. Опустите локти на пол, а потом поднимайте бедра.
3. Стопы располагаются параллельно (пятки стараться не отрывать).
4. Голову опустить между руками, устремив взгляд на ноги.
5. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
6. Аккуратно опуститесь на колени.

http://promigren.ru/www.youtube.com/watch?v=lbuiZos84i8

Расслабить спину поможет упражнение с довольно забавной позой. Его можно назвать «Счастливый ребенок»:

1. Ложитесь на спину. Нужно полностью расслабиться.
2. Приподнимите ноги и согните их в коленях.
3. Руками обхватите стопы, заводя их с внутренней стороны бедер.
4. Опускайте колени с руками, разводя их немножко в сторону.
5. Замрите на несколько минут в такой позе или же попробуйте медленно раскачиваться из стороны в сторону.

Проработав основные мышцы, устранив головные боли, вы повысите тонус тела и обретете общее хорошее самочувствие.

Вернуться к оглавлению

Опыт других людей

Йога часто рекомендуется как эффективный способ борьбы с головной болью. Многие люди, занимающиеся йогой, отмечают, что регулярные практики помогают им справиться с этим неприятным состоянием. Упражнения направлены на расслабление мышц шеи и спины, улучшение кровообращения и снятие стресса, что в свою очередь может уменьшить частоту и интенсивность головных болей. Люди отмечают, что благодаря йоге они стали более осознанными своего тела, научились контролировать дыхание и улучшили свою осанку. Все это в комплексе способствует облегчению головной боли и повышению общего самочувствия.

Противопоказания к йоге

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

http://promigren.ru/www.youtube.com/watch?v=d1aOFspfyss

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

Частые вопросы

Какую точку нужно массировать чтобы перестала болеть голова?

Сделайте массаж Нужно начинать со лба и двигаться в сторону затылка, после чего перейти к ушам и шее. Также можно попробовать массаж области между бровями и двух точек у основания бровей по обе стороны от переносицы. Эти точки могут сдерживать напряжение глаз или головы,а их массаж поможет снять это напряжение.

Какие упражнения помогут избавиться от головной боли?

Какие упражнения полезны при мигрени? Исследования показали, что наибольшую пользу пациентам с мигренью приносят легкие и умеренные аэробные упражнения: такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой и т. д. – они наиболее эффективны для уменьшения симптомов мигрени.

Можно ли заниматься йогой при головной боли?

Было доказано, что позы йоги, глубокое дыхание и аспекты медитации способствуют снижению уровня стресса. Некоторые исследователи анализировали влияние йоги на людей с мигренью и пришли к выводу, что регулярные упражнения могут иметь положительный эффект при лечении хронической мигрени.

Какие точки массажировать чтобы снять головную боль?

Для устранения симптомов нужно массировать определенные точки над серединой бровей, в области затылка, макушки и ложбинки височной области.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте выполнить асану Шавасана (Поза трупа) для расслабления тела и ума. Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

СОВЕТ №2

Используйте асану Баласана (Детская поза) для снятия напряжения в области шеи и спины, что может помочь уменьшить головную боль.