Многие кормящие женщины испытывают дискомфорт от постоянного контроля над своим питанием и отказа от привычной пищи, которой они наслаждались долгие годы еды.
Однако Природа изначально позаботилась о том, чтобы женщина в первый период жизни малыша не ломала голову над тем, как ей «добывать» еду еще для одного нового жителя, то есть кушать за двоих.
Все необходимые калории для производства качественного питательного молока в необходимых количествах присутствуют у не в организме. Дело в том, что в период беременности будущая мама набирает вес так, чтобы формировались необходимые жировые запасы для того времени, когда она приступит к кормлению малыша своим молоком. Эти «запасы» сосредоточены в области живота, бедер, предплечий. Сразу после родов, организм матери использует материалы с этих жировых складов, производя молоко оптимизированное для нужд маленького человека. Не важно, сколько раз мама покушала за день – молоко все равно будет производиться в необходимом количестве. Что можно есть кормящей маме? Можно питаться лишь черным хлебом и водой, вырабатывая при этом хорошее молоко. Это, конечно, крайность, но Природа поставила такую задачу перед женским организм и снабдила многим для ее выполнения. Даже работая в ущерб себе, организм выработает качественное молоко для малыша в нужном количестве.
Кормление после 6 месяцев
А вот к полугоду эти запасы малыш начинает уже доедать и мама должна начинать давать малышу что-то дополнительно, кроме своего молока, дополняя его рацион. Специалисты Международной организации здравоохранения утверждают, что кормящей женщине следует увеличить свой рацион всего на пятьсот килокалорий, то есть достаточно дополнительного легкого ужина, чтобы малыш получал молоко необходимого качества, а организм женщины не страдал от дефицита питательных веществ.
Многие считают, что в рационе кормящей матери необходимо молоко и молочные продукты, а то будет мало молока и оно будет вообще непитательным.
Однако, количество грудного молока не изменяется от факта питья вы коровьего молока. И вообще, кормящей женщине необходимо есть молочные продукты по желанию, а заставлять себя употреблять ненавистный продукт не стоит, вряд ли это пойдет на пользу крохе.
Кроме того бытует суеверие, что перед каждым кормлением следует опустошать стакан чая с молоком, либо хотя бы просто сок. И так за сутки получается до трех литров жидкости. А больше – еще лучше.
Врачи рекомендуют кормящим мамам придерживаться сбалансированного и разнообразного питания для обеспечения здоровья как матери, так и ребенка. Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Молочные продукты, такие как йогурт и творог, обеспечивают необходимый кальций. Важно включать в меню источники белка, такие как нежирное мясо, рыба и бобовые, которые способствуют развитию малыша. Кормящим женщинам также следует обратить внимание на достаточное потребление жидкости, особенно воды. Избегать стоит продуктов, вызывающих аллергии, таких как орехи и цитрусовые, а также острых и слишком жирных блюд. Правильное питание поможет поддерживать здоровье и улучшить качество молока.
Наличие жидкости в рационе
Естественно, кормящей женщине пить надо, поскольку доля воды в ее молоке около 86% — 90%. Однако не существует такой зависимости – сколько жидкости в себя влила, таковы и удои. Даже есть наблюдения, что чем больше пьют воды, тем труднее организму «отдавать» молоко.
То есть, если вы не употребляете жидкость перед кормлением – молоко все равно появится и малыш поест сполна. Здесь то же самое, нужно пить столько, сколько требует организм, чтобы не испытывать жажды.
Кормящие мамы часто сталкиваются с множеством советов и рекомендаций относительно своего рациона. Многие считают, что в этот период важно придерживаться сбалансированного питания, включающего свежие фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Некоторые женщины отмечают, что избегание аллергенов, таких как молочные продукты и орехи, помогает предотвратить возможные реакции у малыша. Другие же уверены, что разнообразие в питании, включая специи и экзотические блюда, может только обогатить грудное молоко. Важно помнить, что каждая мама и её ребенок уникальны, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Консультация с врачом или диетологом поможет найти оптимальный подход к питанию, учитывая индивидуальные особенности и потребности.
Кормящая мама должна есть фрукты и овощи
Еще, на этот раз о фруктах. Если кормящая мама в курсе, что нее или мужа была в детстве аллергия на какие то фрукты-овощи, то женщине следует их все равно есть, правда с осторожностью. Маленький товарищ должен «ознакомиться» со всеми продуктами, какие едят в этой семье, в период грудного вскармливания. Через материнское молоко он получает информацию и такого рода. Молоко снабжает кроху и защитными механизмами.
Читайте также:
Поговаривают, что первые месяцы следует опасаться жареного, ничего не употреблять свежего (лишь тушеное, печеное). Однако, это скорее диета для женщин, страдающих заболеваниями ЖКТ. Здоровая женщина должна скорее внимательно прислушиваться в смысле диеты к своему организму и все будет в порядке. Неплохо, конечно, побывать и на консультации у врачей.
Вопрос-ответ
Какие продукты лучше всего включить в рацион кормящей матери?
Кормящим мамам рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки (например, курицу, рыбу, бобовые) и молочные продукты. Важно также следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Следует ли избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
Да, некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции у ребенка или проблемы с пищеварением. Кормящим мамам стоит избегать кофеина, алкоголя, острых и сильно пряных блюд, а также продуктов, которые могут вызвать газообразование, таких как капуста и бобы, особенно если у ребенка наблюдаются колики.
Как часто кормящей маме нужно есть?
Кормящим матерям рекомендуется есть регулярно, примерно 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечить достаточное количество питательных веществ для себя и ребенка. Важно прислушиваться к своему организму и есть, когда возникает чувство голода.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также поддержит здоровье вашего малыша.
СОВЕТ №2
Избегайте аллергенов. Если в вашей семье есть история аллергий, будьте осторожны с продуктами, которые могут вызвать реакцию, такими как молочные продукты, яйца, орехи и морепродукты. Вводите новые продукты постепенно и наблюдайте за реакцией ребенка.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно жидкости. Увлажнение очень важно для кормящих мам, так как оно помогает поддерживать уровень молока. Старайтесь пить воду, травяные чаи или натуральные соки, избегая напитков с высоким содержанием сахара и кофеина.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Обратите внимание на то, как различные продукты влияют на ваше самочувствие и на поведение малыша. Если вы заметили, что после употребления определенных продуктов у ребенка возникают колики или другие проблемы, возможно, стоит временно исключить их из рациона.
