Начинающие бегуны нередко ощущают боль в боку, которая настигает при осуществлении этой оздоровительной процедуры.
Однако основных причин этого явления может быть несколько.
- В частности, к их числу относят чрезмерную нагрузку, особенно, после плохой разминки, недостаточную выносливость начинающего спортсмена.
- Важным является правильное дыхание во время бега, если оно является частым, неритмичный и поверхностным, это может вызвать появление болезненных ощущений.
- Способствует возникновению подобных болей чрезмерный, либо недавно принятый завтрак, а также хронические болезни поджелудочной железы, а также желчного пузыря и печени.
В зависимости от причины боль может иметь различный характер и локализацию.
Болит в правом или левом боку?
Если, например, причиной дискомфорта является плохая разминка, повышенная нагрузка и недостаточный уровень выносливости, то следует вспомнить, что объем крови в состоянии покоя, циркулирующий в организме составляет не боле семидесяти процентов от общего объема крови, а остальная часть пребывает в различных тканях и органах, в частности, в селезенке.
Однако, при резком возрастании нагрузки, организм заставляет резервную кровь быстро поступить в круг кровообращения, а при этом печень увеличивается в объеме и оказывает давление на печеночную капсулу, в которой имеется большое количество нервных окончаний, которые отзываются болью в правом подреберье, возникает печеночно-болевой синдром.
Подобное состояние не редкость для здоровых, некурящих, но нетренированных людей. Почти все или ощущали на себе, или наблюдали со стороны подобное явление при школьных забегах, когда уже после первого круга стадиона многие девочки хватаются за правый бок.
В некоторых случаях боль возникает в левом боку, когда на резкое возрастание объема крови реагирует селезенка.
Врачи отмечают, что боль в боках при беге является распространенной проблемой среди спортсменов и любителей физической активности. Часто это связано с неправильной техникой дыхания или недостаточной подготовкой организма к нагрузкам. Специалисты рекомендуют уделять внимание разминке перед тренировкой и контролировать ритм дыхания, чтобы избежать спазмов диафрагмы. Также важно следить за уровнем гидратации, так как обезвоживание может усугубить дискомфорт. В случае постоянных болей стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Правильный подход к тренировкам и внимательное отношение к своему телу помогут минимизировать риск возникновения болей.
Как предотвратить боль в боке?
Чтобы предупредить такого рода неприятные ощущения следует обязательно разминаться перед пробежкой, это позволяет постепенно «разогреть» организм. При этом увеличивается кровоток и мышцы, в том числе и внутренних органов, подготавливаются к нагрузке. Отказ от разминки приводит к резкому выбросу крови в сосудистое русло, что и приводит к болевому синдрому.
Начинать тренировки необходимо с малых нагрузок малой продолжительности, например, первые беговые тренировки могут не превышать четверти часа, этого должно хватать. Регулярные тренировки заметно увеличат вашу выносливость, и боли в боку исчезнут.
Если боль все-таки возникла, снижайте темп, либо переходите на шаг. Резко останавливаться нельзя ни в коем случае. Далее следует расслабить плечи и руки, осуществить несколько наклонов туловища, сопровождая их глубоким дыханием. Может облегчить боль надавливание несколько раз пальцами на место боли.
Читайте также:
Однако, спровоцировать боль в боку при беге может и неправильная постановка дыхания. При недостаточном поступлении кислорода в диафрагмальную мышцу, возникает спазм, и начинает ощущаться боль в верхней части живота.
Боль в боках при беге — распространённая проблема, о которой часто говорят как новички, так и опытные спортсмены. Многие отмечают, что дискомфорт возникает в начале тренировки, особенно если они не разогрелись должным образом. Некоторые бегуны связывают боль с неправильным дыханием, что приводит к недостаточному насыщению организма кислородом. Другие считают, что это связано с перегрузкой мышц или неправильной техникой бега.
Некоторые делятся советами, как избежать этой неприятности: важно следить за осанкой, делать разминку и правильно распределять нагрузку. Также рекомендуется контролировать свой темп и не начинать слишком быстро. В целом, несмотря на неприятные ощущения, многие бегуны продолжают заниматься, считая, что с опытом приходит и понимание своего тела.
Как правильно дышать при беге?
Поверхностное и частое дыхание, при котором перемещения диафрагмы весьма малы, приводит к снижению притока крови к сердцу, кровь застаивается в печени, вызывая рост ее объема. Отсюда и боль в правом боку по той же причине — давление на печеночную капсулу переполненного органа.
Дышать следует равномерно и по счету. Два шага — вдох, два шага – выдох. Однако этот показатель весьма индивидуален, некоторым комфортнее вдыхать и выдыхать каждые четыре шага, кроме того, здесь нужно учитывать и темп бега. Вдох осуществляют через нос, а выдох через рот. Чтобы снять боль после спазма диафрагмы, необходимо совершить более глубокий вдох, после чего складывают губы трубочкой и выдыхают максимально медленно.
Не тренируйтесь сразу после еды, когда организм отдает все силы на переваривание пищи. Все органы при этом расширены и загружены, причем, чем тяжелее пища, тем больше работы приходится на ЖКТ. Если дополнительно нагрузить организм еще и бегом, это вызовет дополнительный приток крови, и объем органа еще более возрастет, что приведет к боли в правом боку.
Начинать забег следует не ранее, нежели через сорок минут после обычного завтрака и через час полтора после плотного. Зная о предстоящей тренировке, постарайтесь ограничиться легкой пищей, это кисломолочные продукты, отварной рис, легкие салаты, крупяные каши.
В случае имеющихся хронических заболеваний желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, режим тренировок следует обязательно согласовать с лечащим врачом.
Вопрос-ответ
Почему возникает боль в боках во время бега?
Боль в боках при беге, часто называемая “болью в боку”, может возникать из-за спазмов диафрагмы, недостатка кислорода или неправильной техники дыхания. Также это может быть связано с напряжением мышц живота или перееданием перед тренировкой.
Как можно предотвратить боль в боках во время бега?
Чтобы предотвратить боль в боках, рекомендуется правильно дышать во время бега, избегать тяжелой пищи за 1-2 часа до тренировки и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки. Также полезно делать разминку и растяжку перед началом бега.
Что делать, если боль в боках все же возникла?
Если боль в боках возникла, попробуйте замедлить темп или сделать короткую паузу. Глубокое дыхание и легкие наклоны в сторону могут помочь облегчить дискомфорт. Если боль не проходит, лучше прекратить тренировку и обратиться к врачу, если она повторяется.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Уделите внимание растяжке боковых мышц и диафрагмы, чтобы подготовить тело к нагрузкам и снизить риск возникновения боли.
СОВЕТ №2
Следите за своей техникой бега. Правильная осанка и ритм дыхания могут значительно снизить нагрузку на боковые мышцы. Попробуйте дышать через нос и рот, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание перед тренировкой. Избегайте тяжелой пищи за 1-2 часа до бега, так как это может вызвать дискомфорт и спазмы в области боков.
СОВЕТ №4
Если боль в боках возникает регулярно, рассмотрите возможность снижения интенсивности тренировок или увеличения времени на восстановление. Также стоит проконсультироваться с врачом или тренером для получения индивидуальных рекомендаций.
