Арбузная диета работает только в случае монопродуктовости, должна быть обязательная предрасположенность к этому продукту и отсутствие негативных реакций вашего организма на арбузы. Это довольно жесткая диета, именно поэтому она и отличается небольшой продолжительностью в чистом виде.
Если на следующий день после начала арбузной диеты появляются болезненные ощущения — следует прервать эту диету, поскольку арбуз действует, как сильное мочегонное средство и это необходимо учитывать. В начале диеты основное удаление массы будет производиться за счет потери излишних водно-солевых отложений.
Первое требование меню при арбузной диете — придерживаться количества съеденных арбузов в сутки из расчета килограмм арбуза на десять килограммов массы тела, остальные продукты просто нельзя употреблять. Временных ограничений нет – арбуз можно есть в любое время. Пить можно, но неограниченно, только воду, либо зеленый чай. А алкоголь и вовсе придется исключить.
Существует и другой вариант осуществления арбузной диеты, менее жесткий, поскольку во время каждой еды (арбуза) можно употребить по поре кусочков ржаного хлеба. При этом продолжительность диеты увеличивается до недели-полутора.
Продолжительность диеты
Более десяти дней придерживаться арбузной диеты во всех вариантах меню не нужно, однако после ее окончания для фиксирования эффекта похудания необходимо маложирное белково-углеводная пища, это овощи и фрукты в любом виде, крупы, злаковые, рыба, сыр, курица, яйца, творог на завтрак и обед. Ужин осуществлять не менее чем за четыре часа до сна, предпочтительно в шесть часов вечера и он должен состоять из одного лишь арбуза, (максимум — на тридцать килограммов массы не более килограмма арбуза). Допускается и кусочек ржаного хлеба. Такой поддерживающий выход из диеты продолжается десять дней. При этом продолжается снижение массы тела, но уже в замедленном темпе и нормализуется обмен веществ за счет освобождения организма от отложений солей, шлаков и токсинов.
Врачи выражают разные мнения о популярности арбузной диеты для похудения. С одной стороны, арбуз содержит много воды и низкокалорийный, что может способствовать снижению веса. Он богат витаминами и антиоксидантами, что делает его полезным для организма. Однако специалисты предупреждают, что такая диета может быть недостаточно сбалансированной. Ограничение в питании только одним продуктом может привести к дефициту необходимых нутриентов, таких как белки и жиры. Кроме того, резкое снижение калорийности может вызвать стресс для организма и негативно сказаться на обмене веществ. Врачи рекомендуют рассматривать арбуз как часть разнообразного рациона, а не как основное средство для похудения.
Преимущества арбузной диеты
Основным преимуществом арбузной диеты является ее легкая переносимость, сниженное чувство голода, чем отличается большинство ограничивающих диет. Естественно, желательно при этом любить арбузы и не страдать от болезненной реакции организма на этот продукт. Еще одно несомненное преимущество арбузной диеты — ее несомненный результат за относительно небольшое время. Третий плюс арбузной диеты – заметная нормализация обмена веществ, и вывод из организма токсинов, шлаков и отложений в течение диеты.
Арбузная диета привлекает внимание многих, стремящихся к похудению. Люди отмечают, что арбуз, благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности, помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Некоторые делятся положительным опытом, утверждая, что за неделю можно сбросить до 5-7 кг. Однако не все так однозначно. Некоторые диетологи предупреждают о возможных рисках, связанных с недостатком питательных веществ при длительном соблюдении такой диеты. Также упоминается, что арбуз может вызывать дискомфорт у людей с проблемами пищеварения. В целом, мнения о диете разнятся: кто-то восхищается ее эффективностью, а кто-то считает ее слишком экстремальной и краткосрочной.
Нудостаток
Недостатком же арбузной диеты является невозможность ее применения при болезнях почек и мочеполовой системы, например, камней в почках, пиелонефритов, диабетических расстройств, поскольку на почки ложится вся тяжесть по очистке организма от шлаков во время диеты. Весьма желательна консультация врача. Потерю массы за счет вывода жидкости, а не жировых отложений, многие относят также к недостаткам арбузной диеты, однако это характерно для многих, очень прославленных диет.
Вопрос-ответ
Сколько кг можно скинуть на арбузной диете?
Углеводов в арбузе 7–8 граммов на 100 граммов мякоти в зависимости от сладости, арбузы можно есть тем, кто сидит на безуглеводной диете. За два-три дня можно сбросить 2–4 килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания.
Как правильно сидеть на арбузной диете?
Суть ее в том, что можно есть только одни лишь арбузы из расчета – на 10 кг массы тела 1 кг мякоти арбуза в сутки. Количество приемов пищи – не ограничено. На ночь есть – можно! После такой строгой диеты нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, из диеты придется выходить мягко.
Можно ли похудеть, если есть одни арбузы?
Достаточно сделать один разгрузочный день на арбузах. Это позволит снизить количество калорий. Однако лучше съесть пару кусочков и на этом остановиться», — говорит диетолог Елена Соломатина. Во-вторых, арбузы практически не содержат жиров, и поэтому жирорастворимые витамины организм не усвоит.
Читайте также:
Чем хороша арбузная диета?
Арбуз содержит много воды – он утоляет жажду и компенсирует потери жидкости в жару. Кроме того, этот продукт подходит для тех, кто страдает мочекаменной болезни, на арбузной диете камни будут выходить гораздо лучше.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом арбузной диеты убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Арбуз содержит много воды и сахара, поэтому людям с заболеваниями почек или диабетом следует проконсультироваться с врачом.
СОВЕТ №2
Сочетайте арбуз с другими продуктами для достижения лучшего результата. Например, добавляйте к нему нежирный йогурт или творог, чтобы увеличить содержание белка и сделать рацион более сбалансированным.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Несмотря на то, что арбуз состоит на 90% из воды, важно поддерживать водный баланс, особенно если вы активно занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физических упражнениях. Арбузная диета будет более эффективной в сочетании с регулярной физической активностью, что поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
