Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.
Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.
Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.
Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов.
Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку.Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.
Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.
Общие рекомендации
Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:
- движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
- в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
- зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
- желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
- не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
- как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.
Мнение врачей:
Остеохондроз – распространенное заболевание, связанное с изменениями в позвоночнике. Врачи рекомендуют зарядку как важную часть комплексного лечения этого недуга. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и уменьшение боли. Важно выбирать правильные упражнения, избегая резких движений и перегрузок. Регулярная зарядка способствует улучшению кровообращения, что помогает восстановлению тканей. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Кому противопоказано?
Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
- при острых инфекционных заболеваниях;
- при травмах опорно-двигательного аппарата;
- если у человека есть злокачественные новообразования;
- при беременности;
- при болезнях, травмах спины.
Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.
Эффект от физических занятий
Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.
Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.
Читайте также:
Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:
- искривленный позвоночник выравнивается;
- укрепляется мышечный корсет;
- улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
- расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
- расширяется амплитуда движений суставов;
- предупреждается развитие осложнений.
В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.
Опыт других людей
Зарядка – это простой и эффективный способ борьбы с остеохондрозом, о чем утверждают многие люди, столкнувшиеся с этим недугом. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц спины, улучшению гибкости позвоночника и уменьшению боли. Многие отмечают, что правильно подобранная зарядка помогает им справиться с остеохондрозом без применения медикаментов. Важно помнить, что упражнения должны быть выполнены корректно и регулярно, под руководством специалиста или физиотерапевта. Пациенты, следующие этому принципу, отмечают значительное улучшение своего состояния и качества жизни.
Зарядка при остеохондрозе
Зарядка для шеи
Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:
- данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
- исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
- не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.
Дополнительные упражнения для разминки шеи
Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.
Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.
Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!
Самые эффективные упражнения:
-
Читайте также:
- присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
- исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
- упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.
Зарядка для поясничного отдела
Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.
Дома выполняются следующие упражнения:
- в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
- исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
- выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;
На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:
- ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
- просто повесите на турнике;
- в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.
Мнение специалиста
По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.
Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков.Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.
Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе позвоночника?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. … Боковые наклоны. … Повороты. … Подъем и опускание плеч. … Сведение и разведение плеч. … Наклоны вперед. … Сближение лопаток. … Вращение кистями рук.Ещё•11 мая 2022 г.
Можно ли разминать спину при остеохондрозе?
Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы …
-
Читайте также:
Сколько раз в день нужно делать гимнастику при остеохондрозе?
Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.
Какая нужна зарядка при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте комплексы упражнений для зарядки, которые укрепляют мышцы спины и корректируют осанку. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить обострение остеохондроза.
СОВЕТ №2
Помните, что регулярность зарядки важнее ее интенсивности. Выполняйте упражнения каждый день или хотя бы через день, чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильное дыхание во время зарядки. Глубокое дыхание поможет улучшить кровообращение, что благоприятно скажется на состоянии позвоночника.
