Шейный остеохондроз является заболеванием, которое приносит не только ощущение дискомфорта больному, но и вызывает у него различные неприятные симптомы. Человеку приходится бороться с чувством усталости в области шеи, болью, изменениями чувствительности таких участков тела, как:
ключицы, шея, лопатки, руки. Самомассаж при шейном остеохондрозе способен значительно облегчить самочувствие больного. Массаж необходим для существенного укрепления мышечного тонуса. Также он способствует устранению болевого синдрома.
Если у больного ярко выражен корешковый синдром, сильные боли возникают с одной стороны. Исходя из этого самомассаж на пораженном болезнью участке следует выполнять только щадящими движениями.
Это касается первых процедур. Здоровой стороне шеи, спины следует уделять больше внимания. На практике подтвердилась эффективность проведения самомассажа. После первого курса уже исчезают симптомы заболевания.
Техника выполнения
Любое массажное движение должно выполняться соответственно технике, чтоб оказывать необходимый лечебный эффект. Для облегчения общего состояния у человека, страдающего остеохондрозом шейного отдела, массаж выполняют следующими движениями:
- поглаживание;
- выжимание;
- растирание;
- разминание.
Ознакомимся с техникой выполнения указанных массажных движений.
- Поглаживание
- Выжимания
- Растирание
- Разминание
Поглаживания следует выполнять влево, вправо начиная с 7-го позвонка шейного отдела. Эти движения выполняются по ходу лимфы, они направлены к лимфатическим подмышечным, надключичным узлам. Начинают обхватывающие поглаживания с воротниковой области. Затем выполняются плоскостные поглаживания, вслед за которыми нужно выполнять гребнеобразные поглаживания.
Выжимания предназначены для того, чтобы затронуть более глубокие слои дермы. Для выполнения этих движений нужно положить руки поперек шеи. Выжимания направлены вниз к трапециевидной мышце. Этот вид массажа может выполняться ребром ладони, доводя их до плечевого сустава. Выжимающие движения должны воздействовать на мышцы начиная с 4-го позвонка шейного отдела.
Воротниковую область расслабляют посредством приема «пиления», для выполнения которого ладони располагают параллельно друг другу и ребром к коже. В области надплечий эффективным является прием «пересекание». Он выполняется внутренним краем кисти, большой палец отведен в сторону. Круговые растирания применяют на паравертебральных областях.
Растирание обычно проводят с целью подготовки мышц к глубокому воздействию на них. Оно способствует разогреванию, расслаблению мышечных волокон, улучшению кровотока. Его начинают от основания черепа и выполняют кругообразными, прямолинейными движениями. Подушечками пальцев выполняют растирание дермы с обеих сторон от позвонка.
Этот этап оказывает воздействие на глубокие ткани:
- фасции;
- мышечные волокна;
- связки.
Прием разминания мышцы выполняется за 3 этапа:
- Захват.
- Фиксация.
- Разминание.
Разминают ткани различными способами (продольное, поперечное, кольцевое).
Завершающим этапом самомассажа считается поглаживание, выполнение приемов вибрации (сотрясение, потрясение, рубление).
Мнение врачей:
Самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть эффективным дополнением к основному лечению. Врачи рекомендуют использовать мягкие и плавные движения для снятия мышечного напряжения и улучшения кровообращения в области шеи. Необходимо изучить точные места поражения и проводить массаж с осторожностью, избегая сильного давления на позвоночник. Регулярное проведение самомассажа может способствовать уменьшению боли, повышению подвижности шеи и общему улучшению самочувствия при остеохондрозе.
Этапы проведения самомассажа
Самомассаж шеи лучше проводить в массажном кресле. Если же оно отсутствует, тогда процедуру выполняют в удобном кресле. Главное, чтобы при массаже положение тела было расслабленным.
Читайте также:
Выполнение начинается со спины. Прорабатывать следует область между лопатками, надплечье, зону груди выше молочных желез. Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела выполняется такими движениями:
- поглаживающими;
- потряхивающими;
- вжимающими;
- разминающими.
Больной не должен ощущать боль в процессе выполнения массажа. Процедура должна приносить лишь позитивные ощущения. Массаж выполняется по такому принципу: чем энергичнее движение, тем меньше повторов следует делать. Соответственно этому принципу самомассаж выполняется массирующими движениями, направленными к шее в таком количестве:
- разглаживания – 6-8 повторов;
- потряхивание 2-3 повтора;
- разминание, выжимание 4-5 повторов.
После разминки области спины следует приступать ко второму этапу, который предполагает выполнение массажа шейного отдела. Поглаживания выполняются вдоль позвоночника в направлении сверху вниз, от затылка к спине (6-7 повторов). Массаж выполняется обеими руками. Затем выполняются массирующие выжимающие движения (4-5 повторов). В завершение выполняются поглаживающие движения по задней поверхности шеи (6-7 повторов).
Далее выполняется третий этап, который заключается в выполнении растираний. Для этого следует наклонить голову слегка вперед. Растирать кожу нужно сверху вниз, движения пальцами выполняются вдоль позвоночника, на максимально близком к нему расстоянии. Растирания повторяют 4-5 раз. Затем подушечкой 1-го, 2-х пальцев выполняем растирание задней поверхности шеи. Движения выполняются круговыми движениями от затылка к спине (3-4 повтора).
Самомассаж при остеохондрозе заканчивается четвертым этапом, который повторяет первый. На завершающем этапе массажные движения переходят с шеи на спину, надплечья. Они выполняются в виде разминаний, поглаживаний, выжиманий, потряхиваний.
Завершение массажа выполняется на шее. Ее поглаживают (3-4 повтора), делают выжимающие движения (4-5 повторов), разминают (5-6 повторов), поглаживают (2-3 повтора), снова повторяют выжимающие движения (3-4 повтора).
В завершение процедуры кожу вдоль позвоночного столба растирают.
Опыт других людей
Техника самомассажа при шейном остеохондрозе в домашних условиях получила много положительных отзывов от людей, страдающих этим заболеванием. Многие отмечают, что регулярное выполнение массажа помогает снять напряжение и улучшить подвижность шеи. Основное правило – не нажимать слишком сильно, чтобы не усугубить состояние. Легкое разогревающее движение пальцами вдоль шеи и плечевого пояса способствует улучшению кровообращения и снятию болевых ощущений. Самомассаж можно сочетать с упражнениями на растяжку и укрепление мышц шеи для более эффективного результата.
Точечный массаж
Чтобы устранить неприятные симптомы заболевания, пациент может самостоятельно провести самомассаж шеи в домашних условиях. Точечный массаж показан даже при наличии сильной боли (острой, колющей).
-
Читайте также:
Очень важно изучить точки самомассажа. Чтобы достичь необходимого эффекта следует придерживаться техники выполнения массажных движений.
Точечный массаж выполняют пальцами, частями рук. Оказывать действие на биологически активные точки нужно давящими движениями. Нельзя нажимать на области, поврежденные остеохондрозом. Надавливания следует выполнять с разной силой, продолжительностью. Если боль у пациента интенсивная, то нажатия при массаже должны быть долгими (5-6 минут). Если же боль слабая, нажатия следует выполнять не длительные (2-3 минуты).
Частые вопросы
Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?
К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа – поглаживания задней поверхности шеи.
Как самой сделать массаж воротниковой зоны?
Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя. Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.
Как правильно делать массаж на шее?
Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.
Сколько раз в день нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе?
Упражнения рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут в медленном темпе. При сильной боли комплекс упражнений повторяется 2–3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа при шейном остеохондрозе, рекомендуется прогреть мышцы шеи теплым компрессом или горячим душем, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
СОВЕТ №2
При выполнении самомассажа шеи, следует использовать мягкие и плавные движения, избегая сильного давления на позвоночник. Необходимо быть осторожным и внимательным, чтобы не нанести вред своему здоровью.
СОВЕТ №3
Для улучшения эффективности самомассажа при шейном остеохондрозе, можно применять специальные масла или кремы, которые помогут снизить трение и улучшить скольжение пальцев по коже.
