Человек привык думать, что сбросить лишние килограммы можно, лишь употребляя в пищу низкокалорийные продукты. А вот можно ли есть орехи при похудении? Известно, что орехи – продукт калорийный, обладающий большой питательностью и содержащий массу полезных микроэлементов. Они содержат растительные жиры, а также большое количество белка. Также в орехах есть магний и калий, что позволяет любителям этого продукта укрепить сердечно-сосудистую систему и надолго забыть о мелких морщинках и тусклом цвете лица.
Однако диетологи всего мира в один голос утверждают, что правильно составленная диета, включающая орехи, способна привести фигуру в отличное состояние, и вовсе не обязательно голодать.
Об орехах замолвите слово
Интересный факт, что насытиться орехами очень легко. Достаточно небольшой горстки – и моментально наступает чувство сытости. Однако необходимо прежде разобраться, о каких орехах идет речь, какие из них диетологи советуют включить в свой рацион желающим обрести стройное тело.
Один из лидеров в списке – самый обычный арахис. Его калорийность составляет всего 550 ккал в расчете на 100 г. Он содержит незаменимые аминокислоты, калий, фосфор, прекрасно помогает работе кишечника. Употребляют его, как правило, в слегка обжаренном виде.
Нередко для похудения используется мускатный орех. Его калорийность составляет 556 ккал на 100 г. Это уникальный источник биоактивных веществ, антиоксидантов и жирных масел. Кроме того, он улучшает пищеварение и укрепляет организм в целом. Для похудения орешек используется в цельном виде, однако, если таковых нет, можно использовать и тот, который применяется в качестве специй в измельченном виде.
Весьма популярен такой орех, как кешью. Его калорийность – примерно 630 ккал на 100 г. Кешью великолепно укрепляет иммунитет и даже полезен людям, страдающим сердечными недугами. Подкрепиться кешью можно в его натуральном виде и добавив в закуски и салаты.
В миндале 695 ккал на 100 г. По большому счету, это не совсем орех, а скорее косточковый плод. Хотя в диетах миндаль встречается ничуть не реже своих «собратьев». Его можно обжарить, добавить в салаты или к мясу. А вот со шкуркой миндаль употребляют только свежим, иначе он нанесет вред организму. К тому же такие орехи при диете прекрасно очищают кишечник, способствуют росту волос и ногтей, благотворно влияют на состояние кожи. Что интересно, этот плод способен успокаивать нервы, особенно если человек находится в подавленном состоянии.
Еще один орех с высокой калорийностью – грецкий: на 100 г примерно 700 ккал. Грецкие орехи очень богаты минеральными веществами, жирными кислотами, а содержащийся в них йод помогает работе мозга и полезен для щитовидной железы. Альфалиновая кислота и витамин Е тоже есть в этих орешках, что напрямую влияет на процессы старения в организме, замедляя их. Грецкие орехи в раздробленном виде используют как панировку или добавляют в маринад к мясу. Примечательно, что грецкие орехи для похудения можно есть даже недозревшими.
Наконец, богат полезными элементами фундук. Его калорийность достигает 705 ккал на все те же 100 г. При атеросклерозе, варикозном расширении вен, заболеваниях сердца фундук незаменим. И хотя он очень калориен, по сравнению с другими орехами, вместе с этим он лучше всех усваивается, поэтому объесться им невозможно, да и лишние килограммы вряд ли придут с его употреблением.
Вернуться к оглавлению
Мнение врачей:
Орехи являются полезным и питательным продуктом, который можно включать в рацион при похудении. Врачи советуют отдавать предпочтение миндальному, грецкому ореху и кедровому ореху. Они богаты белком, жирными кислотами, витаминами и минералами, что способствует чувству сытости и поддержанию энергии во время диеты. Однако стоит помнить, что орехи содержат высокую калорийность, поэтому их употребление следует контролировать. Рекомендуется употреблять орехи в небольших количествах, чтобы получить пользу от них без увеличения калорийности рациона.
Варианты ореховой диеты
Первый вариант такой диеты – это разгрузочный день на орехах. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в две недели. В этот день необходимо заменить всю пищу одними орехами, но не более 100 г орехов за весь день. Брать можно любые указанные выше орешки или их смесь. Обязательно пейте в этот день много жидкости. Лучше простую воду или несладкий зеленый чай. Соки, сладкие чаи, газированные напитки и кофе, конечно, под запретом. Такая ореховая диета унесет с собой в среднем 1 кг веса.
Второй вариант – более длительная диета, которую придется соблюдать на протяжении трех дней. В каждый из этих дней можно съесть всего 50 г орехов. В обед можно позволить себе рыбу или кусочек нежирного мяса, лучше, если это будет паровая или вареная пища, ничего жареного. Соль и специи следует исключить на время диеты. На гарнир можно употребить немного овощей. На ужин – один низкокалорийный фрукт. И не стоит забывать про жидкость! Пить нужно в достаточном количестве. В итоге можно скинуть до 3 кг веса.
Третий вариант – самый, пожалуй, щадящий способ похудения. На эту диету отводится целая неделя. Суть ее заключается в том, чтобы придерживаться своего обычного режима питания, но с некоторыми поправками. Так, полностью следует отказаться от плотного ужина. Лучше в эти дни совсем не кушать на ночь. Пусть пищу заменит стакан кефира. Завтрак тоже должен быть неплотным. Это могут быть пресные лепешки, йогурт, овсяные хлопья или салат из овощей. Единственное время, когда можно покушать вдоволь, это обед, но не переусердствуйте. Не стоит есть и первое, и второе блюдо. Остановите свой выбор на чем-то одном. Если это суп, то легкий куриный, с овощами и лапшой. Если второе, то приготовленное на пару мясо или рыба, а гарнир – тушеные овощи, гречка или рис.
Вернуться к оглавлению
Как правильно употреблять орехи?
Что касается орехов, их в эту разгрузочную неделю нужно употреблять не более 50 г в сутки. Можно кушать их в перерывах между приемами пищи, но только не перед сном. Можно добавлять во время обеда, например, сделать салат с орехами: один помидор, несколько орешков, огурец, петрушка и кинза. Посолите и заправьте оливковым маслом, или же можно исключить гарнир, заменив его орешками. Кроме того, можно орехами заменить даже целый завтрак. Попробуйте добавить орехи в йогурт, при желании их можно измельчить, это будет прекрасным началом рабочего дня.
Чтобы орехи не наскучили, каждый день можно выбирать новые. Можно мешать орехи с сухофруктами. Это идеальное классическое сочетание, довольно сытное. Поэтому сухофруктов лучше взять тоже не более 50 г в день. По итогам недели на ореховой диете можно запросто распрощаться с 5 килограммами.
Читайте также:
Вернуться к оглавлению
Опыт других людей
При обсуждении вопроса о том, можно ли есть орехи при похудении, мнения людей расходятся. Однако большинство согласны, что орехи – это полезный и питательный продукт, который можно употреблять в разумных количествах. Среди орехов выделяют грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи и фундук как наиболее подходящие для диеты. Они богаты здоровыми жирами, белками и витаминами, способствуют насыщению и контролю аппетита. Главное – не переусердствовать и учитывать калорийность орехов в общем рационе.
Минусы ореховой диеты
Каких бы замечательных результатов вы ни достигли с помощью ореховой диеты, ею нельзя злоупотреблять.
Поэтому время диеты должно быть строго лимитировано. Если вы сидите на диете уже неделю и хотите продолжить, то вы рискуете получить осложнения и всерьез подорвать свое здоровье. Длительные диеты чреваты негативными последствиями. Поэтому обязательно делайте перерывы в погоне за стройностью. Так, можно чередовать 7-дневную диету с 3-4 неделями вашего обычного рациона.
Важно учитывать, что орехи – достаточно аллергенный продукт питания. Поэтому если вы наверняка знаете о своей аллергии на орехи, то от такой диеты нужно отказаться. Не следует рисковать лишний раз, просто попробуйте другие варианты похудения. Если же вы не уверены в реакции своего организма, то начните диету на орехах с большой осторожностью: отслеживайте любые малейшие изменения в поведении вашего организма. При появлении высыпаний или покраснений стоит немедленно прекратить потребление орехов.
Кроме того, к минусам такой диеты специалисты относят то, что орехи по своему содержанию – достаточно тяжелый для желудка продукт. Они калорийны, сытны и обогащены полезными элементами и белками. Поэтому нужно обязательно стараться употреблять наряду с орехами свежие овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет работе желудочно-кишечного тракта. Например, салат с орехами – исключительно полезное блюдо, которое легко переваривается желудком.
И, наконец, прежде чем начинать худеть на орехах, следует проверить состояние своего здоровья в целом, ведь этот продукт противопоказан людям с заболеваниями печени. Поэтому в этом случае от них придется отказаться.
В завершение стоит добавить, что не нужно делать ставку только на разного рода диеты. Лучший способ привести себя в порядок – это спорт, а сочетание диеты и занятий в спортзале даст прекрасный результат, который понравится и вам, и окружающим.
Частые вопросы
Какие орехи лучше есть на диете?
Грецкий орех. В этом продукте большое количество белков (15 г) и жиров (65 г) на 100 г продукта. … Миндаль. Содержит до 19 г белка и 58 г жиров. … Кешью. Количество белков составляет до 18 г при объеме жиров в 42-43 г и общей калорийности в 572 ккал. … Кедровый орех. … Фундук.23 нояб. 2022 г.
-
Читайте также:
Какой орех самый полезный и низкокалорийный?
Самыми низкокалорийными орехами являются: Кедровые. В них много клетчатки, полезных жиров и кислот. Орешки способны на длительное время утолять чувство голода и обеспечивать человека энергией. Насыщенные жиры улучшают работу сердца и противостоят набору лишнего веса.
Сколько нужно есть орехов в день для похудения?
При похудении стоит ежедневно употреблять около 8-12 ядер ореха.
Какие орехи полезны для фигуры?
Лучшими орехами для похудения, как утверждают эксперты, считаются грецкие, миндаль, арахис, фисташки, кешью и фундук. Грецкие орехи содержат уникальную смесь антиоксидантов и жирных кислот.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Оптимальным выбором орехов для похудения являются миндаль, грецкий орех и фундук, так как они богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, что способствует чувству сытости.
СОВЕТ №2
При употреблении орехов важно контролировать порцию, так как они довольно калорийны. Рекомендуется соблюдать умеренность и не употреблять их в больших количествах.
СОВЕТ №3
Избегайте жареных и соленых орехов, так как они могут содержать лишние калории и соль, что не будет полезно для процесса похудения. Лучше выбирать сырые или обжаренные без масла варианты.
