Плавание – универсальный спорт, который улучшает состояние здоровья пациентов с различными заболеваниями, восстанавливая тонус организма. Насколько себя оправдывает этот метод? Медики рекомендуют комплексное лечение, включающее не только медикаментозную терапию, но дополнительное лечение: плавание при остеохондрозе, аквааэробику.
Исследования подтверждаю: плавание в бассейне, аквааэробика производят больший эффект, чем лечебная физкультура на свежем воздухе или спортивном зале. Объясняется это просто – плавание при остеохондрозе, аквааэробика:
- подтягивают мышечный корсет области шеи, спины;
- стимулируют системы дыхания, сосудов, сердца;
- поднимают тонус, улучшают самочувствие, настроение;
- стабилизируют отделы позвоночника;
- растягивают позвоночный столб, высвобождая защемленные нервы.
Перед началом занятий в бассейне, а потом после водных «процедур» больным с остеохондрозом проводились замеры роста. После 45-минутной тренировки рост практически всех пациентов увеличивался на 0,5 см – 1,5 см.
Почему бассейн?
Водные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейне. Ведь именно в бассейне поддерживается оптимальная температура воды, комфортная для человека, работают опытные специалисты. Кроме того, многие бассейны оборудованы специальными приспособлениями для занятий лечебными водными упражнениями.
Занятия в бассейне лучше начинать при температуре от 26 до 30 градусов. Занимаясь регулярно водными упражнениями, лечебным плаванием температуру воды можно постепенно снижать, но не ниже 24°С. Заниматься лечебными процедурами в бассейне лучше под наблюдением опытного специалиста по ЛФК, знающего основные методики.
Перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку, выполнив несложные упражнения, улучшающие кровообращение пораженных зон, стимулирующих работу мышц. Необходимо научиться правильно дышать, а затем следить за своим дыханием во время тренировок.
Мнение врачей:
При остеохондрозе важно плавать правильно, чтобы не нанести вред своему позвоночнику. Врачи рекомендуют выбирать стили плавания без резких движений и перегрузок на спину, такие как кроль или баттерфляй. Предпочтительнее всего плавать на спине или на боку, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Также важно следить за правильным положением тела во время плавания, не допускать изгибов и перекосов. Регулярные занятия плаванием могут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние при остеохондрозе.
Методика плавания
Врачи рекомендуют плавание стилем «брасс» для больных с патологиями позвоночника поясничного отдела. Больным с шейным остеохондрозом рекомендуется стиль на спине, так как в «такой позе» максимально расслабляются мышцы шеи.
Занимаясь на воде нельзя делать резких, быстрых движений, при которых будут сильно напрягаться мышцы. Рекомендуется делать частые перерывы, во время которых специалисты советуют просто неподвижно полежать на воде.
Аквааэробика
Аквааэробика – физические упражнения в воде, сопровождающиеся музыкальным оформлением.
Читайте также:
Аквааэробика – полнейший простор: нет ограничений по возрасту, нет противопоказаний. Заниматься с успехом для здоровья могут беременные женщины, а также женщины с лишним весом. А самое главное, для занятий не надо уметь плавать, ведь они проходят на небольшой глубине.
Опыт других людей
При остеохондрозе важно особенно бережно подходить к занятиям плаванием. Люди, страдающие этим заболеванием, отмечают, что правильно подобранные упражнения в воде помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Однако, следует избегать интенсивных нагрузок и избыточного напряжения. Важно также правильно дышать во время плавания, чтобы не нагружать лишний раз позвоночник. Люди с остеохондрозом советуют обращаться к инструктору по плаванию для разработки индивидуальной программы, учитывающей особенности и ограничения их заболевания.
Достоинства:
- можно заниматься при любом уровне физической подготовки;
- нагрузка на суставы минимальная;
- травмобезопасная, ведь вес любого человека в воде существенно снижается. При этом двигаться и делать физические упражнения сложнее, но и вывихнуть, сломать что-либо практически невозможно;
- оказывает массажный и лимфодренажный эффект;
- расслабляются напряженные мышцы позвоночника, пораженного остеохондрозом;
- укрепляется мышечный корсет позвоночника.
В заключение
Подчинить болезнь нашим правилам – нам по силам. Сделав водные физические упражнения своими хорошими привычками, мы не только избавимся от недуга, а укрепим свое здоровье, обретем красивое тело, хорошее настроение.
Частые вопросы
Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе?
Наиболее эффективным стилем плавания для лечения остеохондроза является брасс. Плавая на спине или просто лежа на ней, с помощью плавательных средств создается самое комфортное положение. При этом необходимо энергично двигать руками и ногами.
Можно ли вылечить остеохондроз плаванием?
Плавание полезно при всех видах остеохондроза. При водных занятиях тело кажется невесомым, и выполнять упражнения становится гораздо легче. Кроме того, при плавании задействуются практически все группы мышц. Правильно подобранные водные упражнения способствуют облегчению симптомов болезни.
Какой вид плавания при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе шейного отдела используют технику передвижения на спине – в этом случае работают только руки. Плавание брасом принесет ощутимый эффект. При болях в поясничном отделе подходят любые стили, при которых вы не совершаете ротационные и осевые движения в области позвоночника.
В каком стиле рекомендуют плавать пациентам с остеохондрозом?
Плавание на спине — то, что подойдет больше всего. Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом. При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет дать рекомендации и подобрать оптимальные упражнения для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте стили плавания, которые меньше нагружают позвоночник, например, кроль или брасс. Избегайте стиля баттерфляй, так как он может усилить нагрузку на спину.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Плавайте регулярно, но не переусердствуйте. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно слушать свое тело и не допускать переутомления.
