Межпозвонковые грыжи и протрузии – частые спутники людей с избыточным весом или ослабленным мышечным тонусом. Чтобы поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении, нужен сильный каркас, состоящий из мышц спины и пресса. Укрепить пресс при грыже позвоночника помогут упражнения, ориентированные на людей с патологиями опорно-двигательного аппарата.
Межпозвонковые грыжи и протрузии — частые спутники людей с избыточным весом или ослабленным мышечным тонусом.
Причины развития заболевания
Межпозвонковая грыжа – это тяжелая форма остеохондроза, характеризующаяся выпячиванием межпозвонкового диска между телами позвонков. К основным провоцирующим факторам развития заболевания относятся:
- врожденные патологии и аномалии развития позвоночника;
- нарушение осанки;
- травмы, ушибы, поднятие тяжестей;
- ожирение;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
- эндокринные заболевания (диабет, гипотиреоз).
Косвенными причинами развития остеохондроза считаются: неполноценное питание, недостаток витаминов и минералов, возрастные изменения.
Мнение врачей:
При наличии межпозвоночной грыжи важно подходить к тренировкам пресса осторожно и с оглядкой на состояние позвоночника. Врачи рекомендуют избегать упражнений, которые создают лишнее давление на поясничный отдел позвоночника, такие как скручивания и подъем ног в положении лежа на спине. Более безопасными вариантами будут упражнения на укрепление пресса в положении сидя или стоя, такие как планка, боковые наклоны и упражнения на растяжку. Важно также не перегружать мышцы и следить за своим самочувствием, прерывая тренировку при появлении боли или дискомфорта. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы упражнений, учитывающей особенности вашего заболевания.
Симптомы
Характерными признаками грыжи служат сильные боли, мышечное напряжение и ограничение подвижности пораженного участка позвоночного столба. В начале развития патологии боли менее интенсивны, носят тупой характер, усиливаются при физической нагрузке и самостоятельно проходят в положении лежа.
[morkovin_vg video=”cbQquQzth1I;xxO7LWEGc7k,симптомы;RChNlXgCC5M”]
С увеличением деформации диска боль становится острой, часто сохраняется в положении лежа. Постоянное мышечное напряжение провоцирует перекос позвоночника, что усугубляет течение болезни. Человек теряет трудоспособность.
Общие принципы организации тренинга
Любые мышечные нагрузки запрещены в остром периоде, который длится от 2 до 6 недель. Качать пресс при грыже позвоночника разрешается только в период ремиссии при отсутствии выраженных симптомов заболевания. Безопаснее начать тренировку под наблюдением тренера. Степень нагрузки на позвоночник должна быть ориентирована на самочувствие и спортивную подготовку больного.
Одно из основных правил при выполнении упражнений – человек не должен чувствовать дискомфорт или боль в спине. Противопоказаны повороты с большой амплитудой, резкие движения, рывки, скручивания. Комплекс упражнений следует подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы, поддерживающие позвоночник, – мускулатура пресса, спины, боковые мышцы торса.
Нельзя приступать к лечебной гимнастике без предварительной разминки и растяжки позвоночника. Тренировку следует немедленно прекратить, если появилась острая боль в спине.
Упражнения выполняются не реже чем 2-3 раза в неделю.
Читайте также:
Опыт других людей
Когда речь заходит о тренировке пресса при наличии межпозвоночной грыжи, многие люди выражают осторожность и сомнения. Однако, с правильным подходом и рекомендациями специалистов, это возможно. Важно выбирать безопасные упражнения, избегать излишней нагрузки на позвоночник и следить за своими ощущениями. Многие отмечают, что регулярные занятия специализированными упражнениями помогают укрепить мышцы корсета и снять дискомфорт. Главное – не забывать проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом перед началом занятий, чтобы избежать осложнений и добиться желаемых результатов.
Как правильно делать упражнения на пресс
Прежде чем приступить к выполнению гимнастики, нужно сделать небольшую общую разминку и растяжку позвоночника. Классический способ подготовки спины к нагрузке – это вис на турнике с максимально вытянутыми руками и ногами. Время выполнения упражнения – 2-3 минуты.
Тренировка мышц пресса при грыжах поясничного отдела позвоночника:
- Вытянуться во весь рост, лежа на животе. Медленно поднять прямые ноги и руки, задержать их на 5 секунд в наивысшей точке, затем плавно опустить. Выполнить 10-15 подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
- Опуститься на четвереньки. На вдохе медленно выгнуть спину, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем на выдохе прогнуть спину в другую сторону. Количество повторов – 10-15 раз.
- Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить руками щиколотки. Медленно прогибаться, стараться достать головой до ступней. Таз от пола не отрывать. При появлении дискомфорта в пояснице выполнение упражнения следует прекратить.
- В положении лежа на спине поднять ноги и согнуть их в коленях. В медленном темпе выполнять упражнение «Велосипед», делая плавные вращательные движения ногами. Продолжительность упражнения – 2-3 минуты.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на плечи и стопы, плавно поднять таз, задержаться в наивысшей точке на 5 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Количество походов – 10-15 раз.
Упражнения должны вызывать положительные эмоции и быть регулярными, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Упражнения на пресс после удаления грыжи позвоночника
Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции. К физической нагрузке можно приступать на втором месяце после хирургического вмешательства.
Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции.
Упражнения, рекомендованные на раннем восстановительном этапе:
- Попеременно сгибать ноги в позиции на спине. Колени прижимать к груди с помощью рук, удерживая их в этом положении 30-40 секунд.
- Лечь на спину, раскинуть руки, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз, задерживаясь в наивысшей точке на 5 секунд.
- Из этого же исходного положения поворачивать ноги в разные стороны, стараясь коснуться коленями пола.
- Опуститься на четвереньки, одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, стараясь удерживать их в горизонтальном положении не менее 5 секунд. Вернуться в исходное положение и поменять руки и ноги местами.
- Лежа на животе, попеременно поднимать ноги на 10-15 см от пола. Таз должен оставаться неподвижным.
Тренировка выполняется только под наблюдением врача-реабилитолога, который контролирует интенсивность и продолжительность каждого упражнения.
Частые вопросы
Можно ли качать пресс если есть грыжа?
Можно ли при грыже белой линии живота качать пресс? Укрепление пресса или мышц брюшины является отличной профилактикой развития болезни. При умеренном течении патологии выполнять упражнение можно.
-
Читайте также:
Как тренировать пресс при грыже межпозвоночного диска?
Некоторые упражнения, такие как приседания, скручивания или скручивания, могут вызвать слишком большую нагрузку на позвоночник и ухудшить ваше состояние. Лучшие упражнения для корпуса при грыже межпозвоночного диска — это те, которые задействуют мышцы корпуса без сгибания, разгибания или вращения позвоночника. Эти упражнения включают в себя доски, птичьих собак и мертвых жуков .
Какие силовые упражнения можно делать при грыже позвоночника?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Можно ли качать пресс при остеохондрозе?
При любом виде остеохондроза не рекомендуются силовые и акробатические упражнения, занятия при частоте пульса более 140 уд./мин, а также статические упражнения с положением вниз головой. Упражнения в тренажёрном зале при остеохондрозе могут помочь больному, но могут и навредить.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по накачке пресса с межпозвоночной грыжей обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать безопасные упражнения, учитывая ваше состояние.
СОВЕТ №2
Избегайте упражнений, которые могут усугубить симптомы межпозвоночной грыжи, таких как скручивания туловища или избыточная нагрузка на поясницу. Остановитесь сразу, если появляется боль или дискомфорт.
СОВЕТ №3
Уделите особое внимание упражнениям на укрепление мышц корсета, таких как планка, мостик и подъем ног в лежачем положении. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и спины, улучшая поддержку позвоночника.
